【30天减肥打卡计划】有氧运动怎么玩

体重基数较大的人刚开始减肥时，往往是从有氧运动开始。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

当你的有氧运动做到一定的频率，到达足够的强度的时候，你的供氧速度就会跟不上你细胞消耗氧气的速度，身体就会开始进入无氧运动状态。一般来说，需要减脂就选择有氧运动，需要增肌就可以选择无氧运动。

一、关于跑步

跑步可以说是最方便、最廉价的一种减肥手段了。但如果只是盲目的跑步，不注意动作技巧的话，就很有可能会引起膝盖损伤、小腿变粗等问题。

为了避免这些问题，在跑步的时候应该用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑步的时长应该要在30分钟至1个小时左右，过程中不需要太快，只要在运动，你的脂肪就会持续性的燃烧。记得跑步前后都需要做好拉伸活动，减少运动伤害的可能。

二、关于时间

有许多妹子在刚开始减肥时，往往会很有激情，一口气就跑上一个多小时，事实上，这不一定有助于你减肥。

过长时间的有氧运动消耗的不仅仅是你的脂肪，还包括肌肉。研究发现，2个小时的有氧运动会消耗体内90%的亮氨酸，而亮氨酸是人体内可以帮助训练后肌肉恢复，放置因运动过度而导致的肌肉分解。

另外，类似于跑步这样的有氧运动，运动过程中，膝关节都需要承受比平时多好几倍的体重，常时间进行对骨骼关节也会造成损害。

三、只做有氧，还是有氧无氧结合

有很多妹子在通过跑步达到了想要的目标体重之后，就停止了运动。体重也会随之疯狂的反弹。因为在他们的跑步过程中只是不做到了减脂，并没有增肌。

无氧运动的目的是增加你身体的肌肉量，大约0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量，因此无氧运动锻炼后增加的肌肉，能提高基础代谢。基础代谢越高，你需要消耗到的热量就越高，也可以有效的避免你体重回弹的现象。所以，在健身过程中最好能将有氧无氧结合进行。

今天的科普就到这里啦，有什么不懂得都可以在评论处向lili提问哦，也不要忘了每天的打卡活动。

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