【初学者必看】瑜伽4大基础体式！

对于刚刚接触瑜伽的初学者来说，太多的瑜伽姿势让人眼花缭乱。特别是自学的伽人，一定要了解初学者基础体式，以免练习姿势错误导致受伤！今天就来介绍瑜伽4大基础体式。

▼山式

功效：可以帮助改善姿势并集中呼吸。

1.双脚并拢站立，膝盖骨上提。重心均匀分布在双脚脚底。

2.腹部内收，尾骨向内卷。双肩后展下沉。

3.下巴平行于地面，伸展脊柱。

4.呼气时，用温柔的“哈”声呼出。

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ODLO 运动文胸

瑜伽初学者必备文胸，可以支撑中低度的运动强度，吸汗透气，运动中胸部也可以自由呼吸。

▼树式

功效：可以帮助加强腿部力量，打开臀部，并提高身体平衡感。

1.山式站立。将左脚跟从地上提起，脚趾触地，重心放在右脚。

2.慢慢地将左脚掌放在右小腿内侧上，脚尖朝下。

3.手掌放在胸前合掌，接着双臂高举过头，身体保持平衡，呼吸。

4.将左脚向下放到垫子上之前，保持姿势3至5次。换另一边重复。

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梵茂 瑜伽垫

初学者瑜伽垫，采用天然橡胶制成，无异味不伤皮肤，吸汗防滑，瑜伽初学者必备的一款瑜伽垫~

▼战士一式

功效：打开胸部，有助于加强臀部和背部力量。

1.将脚放在靠近垫子前端的地方。呼气时，左脚向后迈步，向外转90度。右膝弯曲，与右脚的第二脚趾对齐，大腿平行于地面。两腿呈弓步状。

2.上身转向右边，吸气，双手慢慢从身体两侧举至头顶合十，肘部伸直。

3.抬头，眼望指尖，呼气。头回归正位，眼看前方，吸气。

4.在返回到初始位置前重复3到5次呼吸，交换另一侧。

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途斯 瑜伽垫

这款瑜伽垫采用加宽的样式，初学瑜伽的你也不会怕做着动作就坐到了垫子外面，防滑吸汗效果也是棒棒哒！

▼侧角伸展式

功效：打开胸部和肩膀。还有助于增强腿部肌肉，延伸大腿内侧。

1.从战士一式开始，左脚向内转动，右脚向外90度。

2.右手朝向地面，让你的指尖接触地面。

3.将你的右侧腋窝靠近右外侧膝盖。此时，你的右小腿和右手臂必须平行。左手臂贴近左耳向上侧举，掌心向内。

4.均匀地呼吸3-5次并换边做。

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这款瑜伽裤极宽松，运动汗湿也能很好地吸收，不粘肤，面料透气，舒适百搭，是外出也能穿的瑜伽裤呢！

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