这些跑步技巧知道的越早越好！

跑步的能力似乎是与生俱来的，所以很多人都认为跑步是一项毫无技巧可言的运动，所以就怎么舒服就怎么跑，为了健康随便跑跑，偶尔信马由缰地来个马拉松娱乐一下也觉得无伤大雅。

这样真的好吗？这样毫无规律一直跑下去的话，日积月累给关节和骨骼带来的伤害是无法估量的。所以小编还是有必要安利给大家几个你必须要知道的跑步技巧。

一、跑步时间段

到底早中晚哪个时间段跑步，餐前还是餐后跑步好呢？傍晚时刻是一天中氧含量最高的，更适合机体运动。有报道说空腹跑更有利于减脂，而对于体质较弱的人群而言，没有任何能量摄入去运动会导致低血糖，所以要根据自己的情况来决定。

二、水分补充

如何补水？最新的研究表明，当在一定时间内喝下约500毫升水后，人体内的新陈代谢会加快30%。而运动时体内新陈代谢速率提高时，脂肪燃烧也会加快。所以多喝几口水能够多消耗热量。

三、热身很重要

很多人说跑就跑，也不做热身活动就开始发力，热身运动对我们的影响简单的说，有可能你已经跑不动了，可是你体内的脂肪却还没有开始燃烧。跑步前多做一些拉伸动作，活动机体防止受伤，也能先消耗掉一部分的能量。

四、装备不可忽略

如果你随便穿双鞋就去跑步，达不到对身体的保护需求，就会间接导致足部或着膝盖受伤，那减肥还有什么意义呢？跑鞋是跑步者所必须有的装备，就如同床上必须有被子一样理所当然，所以你该知道一双好的跑鞋是多么重要了吧？

斐乐舒适复古运动鞋

斐乐这款复古的男跑鞋采用了EVA的中底，质量轻便而且具有出色的减震性能，充分吸收双脚冲击力，给脚踝最多呵护。

安德玛贴合脚面跑步鞋

这是安德玛的一款专业跑鞋，SpeedForm鞋面不仅透气性好，而且更加贴合脚面，给脚丫子带来充分的包裹感。发泡中底和Micro G后跟相辅相成，能够给脚掌带来出色的缓冲减震效果。

由于高温的原因，夏季跑步的出汗量非常大，除了补水之外，还要给身体充分的保护，所以建议小伙伴们选择紧身的弹性运动衣，不仅能够防止吸汗摩擦，而且还可以降低体能消耗，提升身体的耐力。

EVS超弹健身服

EVS这款运动服采用了全套的紧身面料，紧贴皮肤，能够快速吸汗，而且还可以增加肌肉紧致程度，提升身体的运动能力。

斐乐纯棉透气运动套装

这款斐乐的男士运动套装是春秋季的最佳选择，柔软的面料虽然修身却不束缚身体，长裤让你在早晚跑步时候也无惧低温。

五、合适的跑步强度

跑步时间和速度都很重要，每次跑步时间最好大于半个小时小于一小时，才能达到脂肪燃烧的效果，时间太长肌肉容易疲劳。跑步速度越快，肌肉疲劳的也快，最健康的跑法还是慢跑，速度保持在每小时八公里，如果你不知道自己的速度，可以让运动手环来帮你监控运动量，成为你最好的运动管家。

防水智能运动手环

Fitbit这一款运动手环除了时间、心率、运动强度等数据记录之外，还拥有智能识别功能，可以自动甄别运动模式，非常聪明的人性化设计。

佳明户外运动手环

这是佳明的一款户外运动专用手环，可全天候实时记录身体状态和运动数据，无论是骑行、游泳还是滑雪等，都能清楚地分类记录，随时随地给你最可靠的运动参数。