解密孕麻麻的“秘密”事，这样调理效果好

便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。有的准妈妈可能会说，我在怀孕前从来不便秘的，怎么一环了孕就添了这个毛病？那么今天小辣就给大家解密下准妈妈们孕期为什么会便秘。

怀孕后，孕妇体内会分泌大量的孕激素——黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，因此常常导致痔疮形成。

有些女性在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得准妈对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。

另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关，想想看，如果这些因素加在一起，造成的后果将是多么严重!有30%～50%的孕妇会因此得痔疮。

这样看来孕妇便秘可不是小事，身体难受不说，还会损害健康，那么孕麻麻如何缓解便秘才是治标又治本呢，就让我们一起来看看吧。

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

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优选：糙米对于有糖尿病或是肥胖的孕妈很有益处，糙米比白米饭的血糖指数要低许多，而且具有更好的饱腹感。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

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优选：常喝蜂蜜的妈妈一定知道冠生园，味道清香怡人，口感也很细腻，有需要的麻麻不妨备上一瓶，适量饮用。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

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优选：妈妈可以做一些自己喜欢的事情，或者给肚子里的宝宝读一读故事。要知道，宝宝的听觉是最先发育的，在孕中晚期胎儿就可以感知妈妈的声音啦。

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优选：胎教也不只有是妈妈的事情哦，爸爸也可以参与进来。爸爸的参与不仅可以帮助宝宝更好的发育，也会让辛苦的准妈妈们心情好许多。

6、忌辛辣刺激食物

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

小贴士：便秘不能小视，特别是孕期便秘，不仅影响孕妇的身体健康，还有可能对胎儿造成不可逆的影响，因此孕期保持健康饮食，良好的生活习惯是非常有意义的。