完美晋级，单刷马甲线副本

寒冬以至，当别的人还沉醉在日夜玩游戏的时候，健身的人却开启了健身房流汗之旅！当别的人已经开始秀完美身材的时候，而你呢？是不是还挺着一肚子的赘肉呢？

难道你的青春就只能和肥肉和游戏作伴？难道你的未来就不应该拥有傲人的好身材？也许一切都不遥远，从现在开始为了自己的马甲线而努力奋斗，放下手机，其实健身和游戏的道理是一样的。从易到难，从初级玩家到终极BOSS，每一个人都可以做到！

开局只有一身肉，马甲线全靠练！如果我们将游戏中的节奏带入健身，甚至还可以获得更好的效果。不同健身经验的人就如同不同的段位，因此也要练相应的不同的动作，当你一路过关斩将之后，最终就能完美晋级成为健身圈的王者啦！从现在开始，开始单刷副本模式，逆袭成马甲线女神就不再遥远了。

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青铜段位

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仰卧起坐

仰卧起坐？或许人人都会做！但是90%的人都做错了，错误的动作不仅会降低对腹部锻炼的效率还会对腰椎造成伤害。

要点：双腿弯曲角度等于或者大于90度。整个运动过程中，腰背部保持挺直不能弯曲。且起坐的时候记住收缩腹部肌肉。

锻炼部位：腹直肌

➸晋级装备之——压缩健身裤

Myloricae轻盈者健身女紧身裤跑步速干翘臀透气运动收腿瑜伽裤

轻盈速干的瑜伽健身裤，带来刚柔并济的视觉体验。超精密的涂布，结合速干涂层，时刻保护健身过程中的干爽舒适，可以轻松的应对各种高强度的训练。

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白银段位

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仰卧蹬车

躺在垫子上，双手叉在脑后，双腿抬起离开地面。分别依次将单腿弯曲再伸直，当左腿向腹部弯曲运动的时候，右肩离开地面，右手肘向上运动，然后将弯曲的腿伸直，肩膀回到原位，然后再换另外方向的腿和手臂。

要点：转向一边时吸气，转向另外一边时呼气。呼吸节奏均匀。且当一只腿弯曲到顶端的时候，转弯的手肘尽量的去触摸膝盖。

锻炼部位：腹内外斜肌。

➸晋级装备之——健身文胸

TigerFish 运动内衣女防震防下垂聚拢跑步瑜伽吸汗定型健身文胸

拼纱设计的一件运动背心，具有高度防震的效果从而达到在剧烈运动中帮助减震而拥有更舒适稳定的体验。保护胸部的同时又不会不压迫胸腔。

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黄金段位

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侧支撑抬腿

侧身躺在地板上，用左前臂弯曲把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。腹部收紧，右手自然放于另一侧，或者手掌放在耳垂。腹部发力，将腰腹部和右腿向上抬起。

要点：节奏放慢，注意集中收缩腹部，同时右腿右手朝上方抬起，利用手肘支撑的空间压缩腹斜肌。

锻炼部位：腹直肌、腹内外斜肌。

➸晋级装备之—— 速干健身裤

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时尚速干的印花健身裤，加宽的腰部设计实现有效的支撑保护，并同时隐藏腰部的赘肉，穿在身上舒适服帖。不对称的印花条纹，更能彰显时尚的运动风范。

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白金段位

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平板支撑

平板支撑，是塑造马甲线不能少的。but，我们说的平板支撑起跳是1分钟，而不是撑几下就完事的那种！做平板支撑，可以在镜子旁，以此看到自己的姿势是否标准与否。

要点：肘关节支撑的位置要在肩关节的正下方。腰部、背部、肩部、膝盖在同一直线上。且不塌腰不借力。

锻炼部位：腹肌、核心肌肉群。

➸ 晋级装备之 ——瑜伽垫

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健身垫是每一个健身者最亲密的健身装备，它几乎要接触身体的每一个部位，它可以帮助缓冲坚硬的地面，助你稳稳的保持体式。一体成型的瑜伽垫，舒适防滑有弹性。

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钻石段位

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腹肌轮推

要练腹肌？练马甲线？怎能只依靠徒手呢！腹肌轮这个神器可以助你晋级哦（这可是RMB玩家的必备装备）能做这个动作，证明你也具备一定的技能了。不过腹肌轮的练习方式可是分为两种的，站姿和跪姿。初级玩家就练跪姿就可以了。

要点： 脊椎不能有过多的伸展 (超伸) ，一旦如此造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。

锻炼部分：腹直肌。

➸晋级装备之 ——腹肌轮

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简易的双轮腹肌轮，可以带给腹肌超爽体验。腹肌轮的胎面是橡胶，即使面对光滑的地砖也不会打滑。腹肌轮可以辅助拉力绳一起锻炼，可以起到安全防护的效果。

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大师段位

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两头起静态收腹

准备做动作时，先在垫子（不要太软）上仰卧躺好，两手放于身体两侧，头部挺直，然后将胸部、腿部同时抬离地面。

最好使手和脚尖相碰，腹部收紧，两腿尽量保持伸直。每组连续做10次，共做3组。

锻炼部位：腹直肌、腹横肌。

➸晋级装备之——爆汗健身服

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收腰舒适的爆汗健身服，不仅可以实现舒适的贴身效果，而且利用内里的涂层还可以加速新陈代谢和出汗速度，以此帮助提高健身效率，时刻保持出汗的舒爽体验。

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王者段位

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悬垂举腿

如果你能做这个动作，相信你对以上的健身动作已经能够练的得心应手了。此动作不仅给腹部带来强有力的刺激，而且对手臂的力量也有要求。

要点：双臂笔直，双手间距大于肩膀。抬腿举腿的过程中，要保持上半身尽量不要颤动。

锻炼部位：腹直肌

➸晋级装备之——单杠

门上单杠健身引体向上器材家用室内单杠墙体单杠双杠门框单杠单杆

简单的一根门上单杠，除了用于锻炼引体向上之外，还可以调节高度帮助做瑜伽拉伸和俯卧撑、仰卧起坐等其他力量训练、

掌握了通关技能，但是最重要的是保持满血状态！坚持锻炼下去才能收获梦寐以求的好身材。改变，从今天开始，用玩手机和游戏的时间去健身，终会达成目标。

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