早餐不能这样吃，难怪你越来越胖！

说到减肥期的饮食，大家关注的总是午餐和晚餐，却忘了一日三餐中最重要的早餐。因为大家都习惯性忽视早餐，不管减不减肥，都随意打发，但其实一日之计在于晨，对于减肥来说早餐吃对也是非常有关键的。

早餐吃不对吃不好会影响身体健康，吃早餐时常走的几个误区，快来看看你中了几个？

国人喜很喜欢“油条+豆浆”式的早餐，但这种搭配其实不利于健康。油条经过高温油炸后，不仅营养素被破坏，容易产生致癌物，且油脂偏高、热量偏高，容易对身体健康产生影响。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合明显不宜长期食用，尤其对减肥者不适合。

早餐最佳时间7至8点， 一些人起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。清早起床洗漱后最好先喝一杯温开水，舒缓肠胃，活动半小时左右再吃早餐比较合适。

现在的上班族很少有早起自己做早饭的。为了多睡一会，都是上班路上在早饭摊上随便买一点。很多路边摊卫生都达不到要求，边走边吃，也是非常不好的习惯，会增加肠胃负担，不利于消化吸收。还会吞咽很多空气，容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。

妈妈辈最喜欢做的事，鸡腿君的妈妈就是这样，前一天晚上没吃完的食物怕浪费，留着第二天早上吃，勤俭节约是好事，但并不是所有食物都能隔夜吃！ 蔬菜类最好现做现吃，隔夜的会产生亚硝酸盐，对健康有害。做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的时候一定要加热彻底，消灭细菌。

鸡腿君给大家例举了吃早饭的误区后，还是有很多人很迷惑。这些都不对，那早饭究竟该怎么吃呢？从营养学的角度来说，粗粮、蛋白质、维生素一起搭配，才是一顿优质有营养的早餐。

下面给大家推荐几个健康减肥早餐食物：

❤ 葛根木瓜燕麦早餐粉❤

代餐营养早餐冲粉

推荐理由：代餐粉减肥是近年来非常流行的减肥法，主要是因为食用方便，且糊状的食物饱腹感强，既能吃得饱又能吃的好。很多女生减肥都担心会瘦胸，选择用这款葛根木瓜粉代餐就不会出现这种情况，因为葛根粉和木瓜都是有丰胸效果的食材，减肥不减胸，就是这么6。

❤阿胶雪莲膏❤

即食冲饮阿胶膏

推荐理由：阿胶是非常适合女性吃补气血的食物， 女生气血不足易发胖，阿胶改善宫寒效果相当好，另外对于延缓衰老、补血、改善月经不调效果都很棒。只有身体调理好了，才能拥有苗条身材、红润的气色。吃阿胶不用担心发胖，因为阿胶热量很低很低。

❤红豆薏米五谷杂粮粉❤

红豆薏米五谷杂粮粉

推荐理由：早上吃粗粮类食物是很棒的选择。 杂粮纤维丰富，能促进肠胃蠕动，有助于减肥。 所以这个冬天不可错过美味的红豆薏米粉，用它做早晚餐都很合适，口感香滑细腻，能祛湿更能补血补充营养，而且它富含的膳食纤维能促进排毒瘦身。

❤燕麦片❤

免煮谷物早餐粥杂粮代餐

推荐理由：为上班族量身定制的燕麦早餐粥。免煮的，很省时省力，燕麦片也属于粗粮，本身热量比较低而且还富含膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，再搭配上牛奶，既营养又能刮脂。

❤酵素粉❤

果蔬酵素代餐粉

推荐理由： 想瘦的小伙伴早餐也可以考虑冲泡这款酵素粉，既能减肥又能排毒养颜，它是促成新陈代谢的有利帮手，排除体内毒素，养成好气色，吃出好身材。怕吃不饱的可以配全麦面包。

大家早餐都喜欢吃什么？是不是有利于瘦身的啊？

文/zaier