选对鞋，让跑步更有效率

每个慢跑的人都应该有一双适合自己的跑鞋，但这并不意味着最贵的就是最好的。在开始谈论如何选择一双适合自己的跑鞋之前，各位跑友首先应该去了解自己的脚和各种类型的跑鞋，以便于更好的将“人鞋合一”，达到慢跑的最佳效果。

选择跑鞋之前，首先要了解自己的足部形态。最简单的就是做湿脚测试。把脚浸湿，擦半干后在纸上踩出一个足底印，观察这个足印，一般会出现如图三种形态：

1.正常足弓。

脚印呈现C状，属于一般足型。适合支撑和减震型的稳定跑鞋。

2.高足弓，即“过度外翻”。

脚前后两个区域几乎没有连接，或者很少连接，支撑身体的部位主要依靠脚尖、脚跟和中掌外侧。适合缓震型的跑鞋。

3.中低足弓，即“外翻不足”。

属于扁平足。脚印几乎看不出来有足弓，导致脚掌几乎整个贴地，来支撑身体，这样的足型通常无法进行长时间大运动量的运动。适合控制型跑鞋。

除了天生的基因特征（例如踝骨的几何结构和角度）外，体重、运动量、跑步习惯等也会引起足弓的变化。试想一下，上百公斤的体重加长时间不正确的跑姿，正常足弓也会被踩塌。所以，可以纠正跑姿的跑鞋就显得尤为重要。

跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级。实用级、顶级”来划分，有人用“轻量级、中量级、重量级”等专业名词划分。但归究起来都是说：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。

每个跑鞋品牌都会生产多种类型的跑鞋，每类跑鞋都有其不同的特点，常见跑鞋类型有以下几种：

稳定型：常见型之一，提供合理的支撑和减震，适合正常足。在运动中提供更加稳定的表现，让你的脚按照鞋设计的方向承担合理的力学分布，比较适合膝部有伤或者需要提供更多支撑的跑友。

减震型：最多见类型。在支撑和减震之间过多的偏重与缓震性能，适合扁平足和高足。

脚感方面相对稳定型要更好一些，但其稳定性较差，支撑度有下降。

控制型：比较少见的类型，一般适用扁平足的人，舒适度比较高，国内很少见。

还有一种就是越野型，一般适用于地形条件不复杂登山或者路况相对较差的情况，脚感比较硬，不适合马路等平坦或者路面较好的情况。

了解完足型和跑鞋类型，接下来就该适配一双合适的“高逼格”跑鞋了。跑圈儿不得不知的全球四大顶尖跑鞋品牌：美国的saucony(索康尼)、new balance(新百伦)、brooks(布鲁克斯)和日本的asics(艾斯克斯)。

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asics(亚瑟士)

Asics作为全球四大顶尖跑鞋品牌中唯一的亚洲品牌，它的设计更适用于国内的跑友。独有的“ I.G.S.专利缓冲吸震系统”科技，让跑鞋在避震性、稳定性和包裹性成为特色。最经典的是K系列、GT系列和N系列，K系列和GT系列属于稳定型，脚掌内侧防内翻，N系列属于正常型，缓震效果好。根据之前介绍的对于足型的了解，Kayano系列和GT系列适合扁平足弓跑者，而Nimbus系列则适合高足弓的跑者。

1.gt系列中的gt-2110属于普通稳定型跑鞋，适合运动量较大、体重较重、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损、膝盖前端内侧疼痛的跑者，也适合正常足弓的同学。gel-1110或gel-1000系列也是稳定型跑鞋，是gt-2110的简化版。

2.kayano系列号称“跑鞋之王”，和GT系列同一类型，属于顶级稳定型跑鞋，只是在舒适度上做了强化，适用人群参照GT系列。

3.nimbus系列，属于顶级缓冲型的跑鞋，适合正常足、脚跟前掌外侧先磨损或者前掌外侧先磨损、膝盖前端外侧先疼痛的跑者，喜欢缓冲性和舒适性极好的人也可以选择这个系列的跑鞋。

亚瑟士AsicsTiger GEL-LYTE III 黑荆棘 黑白复古跑鞋 H7Y0L-9090

全新的无缝网布设计，穿着轻量舒适，有很强的的包裹性。它的中底有弹性防震片，可以使脚掌在落地滚动过程中更加平滑，增加脚步稳定性，从而提高运动效率，不管是在外观上还是性能上都满足对跑鞋的要求。

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Saucony

Saucony素有“跑鞋中的劳斯莱斯”美誉，它分为专业运动系列和运动休闲系列两大类，它的跑鞋最大特点就是可以适应每一个人不同的足型和跑姿。Saucony极其注重款式的设计和用户舒适度的体验，其核心技术“ProGrid”避震系统，能在提供优秀缓冲和稳定性能的同时兼顾对运动者的保护。

1.Kinvara系列是Saucony的轻量训练跑鞋。其中Saucony Kinvara 4是Kinvara系列的第四代跑鞋，鞋子内侧运用了Hydra max即透气弹性纤维衬里，可以让脚裸固定住而又不会有压迫感，还运用了ProGrid系统使鞋更轻量有弹性。

2.Triumph系列除了缓震，支撑性也不错。尤其是Triumph 10在继承了第9代优点同时，鞋底采用了XT-900技术提供完美的支撑，SRCImpact Zone缓震技术和HydraMAXCollar Lining透气科技，适合女性跑者穿着。

3.Saucony复古系列，款式与舒适度都不错，适合女生，价格也不高，适宜日常慢跑。 

天津鞋门 圣康尼 Saucony 索康尼 跑步鞋 休闲鞋 S70162-1-2-3-4

多种颜色的碰撞，撞出了青春活力的火花，给人清新明亮的感觉。多块帆布面料拼接，时尚潮流感十足，而且透气性极佳。鞋底许多大大小小的三角形凸块有利于吸收冲击力，从而达到很好的缓震和稳定效果。

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New Balance(新百伦)

New Balance是近两年来最流行的运动品牌。在欧美被誉为“总统慢跑鞋”“慢跑鞋之王”。与其他跑鞋品牌一样，New Balance也拥有一项独特的技术“ABZORB专利吸震材质技术”，它能使吸震的安全性更加完整，是改善高足弓跑者的优质跑鞋。

值得一提的是这种材料能吸收99%以上的地面反作用力，避免脊椎、膝盖、脚踝等受到不当的地面反作用力挤压，造成运动伤害。同时，将吸收的反作用力转换成下一步运动的推进力，帮助节省体能，在各种运动场合都能发挥优异性能。

识货推荐 NEW BALANCE M530CCR/LGA/RWA/ATA/PSA/AC/AB/LM/BW/RP

NEW BALANCE 530系列，复古时尚休闲鞋跑步鞋，先进的透气技术，上脚更舒服更百搭。耐磨性较强的防滑橡胶大底，其出色的柔韧性使脚感更为舒适，并且十分耐用，使用寿命长。良好的抓地力与防滑性带给你更好的控制力，运动跑步更加灵活，提供了不错的运动安全系数。

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brooks(布鲁克斯)

Brooks是四大跑鞋品牌中最小众的，主打科技，定位高端定制，所以价位比较高，一般跑者对其了解也比较少，只在专业慢跑者中流行。

作为一家专业做跑步装备的公司，Brooks 独创一系列鞋类科技包括：HydroFlow液态缓冲动力系统，高科技斜纹编织技术让鞋面更符合脚的实际形状，乙烯基树脂增强中底技术。Podular科技，257材料的使用，以及按照人体工学设计的鞋型保证给使用者最舒适的感受。

忆如夏Brooks布鲁克斯甘油GLYCERIN 15 缓震透气专业跑步运动鞋女

鞋面采用GORE-TEX科技，提升了鞋面防水透气的效果，配合特别加入的纱线更加的保持了良好的透气性。鞋带的设计方便穿着脱落，增加鞋子的实穿性也给与双足以贴合的包裹感。采用拼接的设计方法在经典的基础上演绎运动轻奢风，独具风味，让休闲运动充满时尚气息。

盲目的品牌粉或品牌黑只会适得其反。跑鞋是为不同类型的跑者、跑姿、足型和不同类型的跑步项目设计的。许多跑者一旦确定自己所合适的跑鞋之后，便会一直购买同一款。事实上，随着跑姿、身体机能等的不断变化，跑鞋的类型也应该随之改变，适合自己的才是最好的。

#从零开始学跑步#