一个引体向上做不了？没关系先这样练！

最近关于一个大学生体能测试的新闻聚焦了很多人的目光，因为许多人做引体向上都不行哦。对于很多人来说，引体这一动作难度是比较大的。

因为它同时对背部、手臂和肩膀的肌肉都有一定的要求哦。但是很多人可能一个引体向上都做不了，那怎么办呢？今天我们就来学习两个可以帮助你快速提升做引体向上的方法。

1、直臂拉肩

这个动作不仅可以帮我们锻炼臂力，还可以刺激到一部分的背部肌肉，对于提升力量和耐力有效果。所以拉不起来引体向上的人，先做这个动作。

将双手握住单杠，然后双臂保持笔直，利用肩胛骨发力将身体往上提，然后背部肌群发力让肩胛骨下回旋，用心去个感受。

2、弹力绳引体

许多人都是因为手臂力量不够而拉不起来身子，所以做引体向上也 就要麻烦一点，所有就有人发明了借力的方式，在向上牵引的过程中会更加的省力。

那就是选择一个合适长度的拉力绳，然后拉力绳的两端绑在单杠上，中间的位置用膝盖压住或者直接用脚踩着，这样的话会很省力的。

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门上单杠，是现在在家中做引体向上不能少的器材。简单的一根单杠不需要占用空间，不会影响日常生活，而且固定起来随时就可以用的。

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其实门上单杠分为两种宽度的，一种是60-100，一种是80-130，所以我们在选择单杠的时候先要量一下自己门的宽度，这样的单杠需要撑在实心的墙体上。

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无缝的单杠而且很厚的哦，这样在撑在墙上使用的时候就不会下跌了不容易脱落，非常的安全。单杠的长度可以根据门的宽度而改变，非常的方便。

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橡胶的拉力绳，它的好处是轻便方便携带的同时又很耐用，而且没有异味的。另外拉力绳还可以自由组合的哦，练不同的肌肉在不同的时期都可以用。

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这也是一套拉力绳，不同之处就在于在橡胶绳的外面包裹的是尼龙绳，这就增加了拉力绳的安全性了。除了拉在手上用，还可以套在脚上用的，可以锻炼全身的肌肉。