3加1运动法，快速瘦出小蛮腰

如果想要更快更有效的瘦肚子，可以遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。赶紧行动吧！

A　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

沂蒙农哥青汁大麦若叶青汁大麦嫩苗粉酵素粉农场代餐粉清肠青汁粉

大麦若叶可以有效调节人体酸碱平衡，富含膳食纤维，可以帮助消化，排便秘。这款来自农家的大麦若叶青汁粉，选用优质过冬小麦苗，特有的破壁技术，使得粉质更加细腻，易于人体吸收，口感清新浓郁。

每季酵素梅正品随便青梅果清净颜话梅孝素梅子纤梅蜜饯增强版10盒

酵素减肥法，是一种比较安全的减肥方法，通过增加体内的酵素，从而促进肠道消化，排除便秘。这款就是普通的青梅经过发酵而成的酵素青梅，口感酸甜爽脆，味道很不错，饭后吃几颗，有助于消化哦。

B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

万味生柠檬玫瑰冬瓜荷叶茶瘦纯肚子特级天然花茶 拍1发3

荷叶有利尿的作用，而冬瓜有去厚腻、利尿、刮油之功效，进而有润肠通便，降脂明目，治疗便秘的功效，是天然草本植物，安全无副作用，这款冬瓜荷叶茶，精选自然原材料，科学配比，小袋泡包装，方便冲泡，口感清新自然，纯植物的，可以安心饮用。

买1送1 艺福堂 蜂蜜冻干柠檬片 柠檬干泡茶泡水 水果茶柠檬茶80g

每天泡杯柠檬水，不仅可以减肥，还能美容养颜呢。这款是冻干的柠檬片，不仅有柠檬还加入了蜂蜜，所以颜色看起来更加的金黄明亮，泡出来茶汤淡黄通透，有着柠檬特有的清香，口感酸甜，味道很是不错。

C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹，举起双腿，直到双腿与地面垂直。

贝氏即食澳洲燕麦片不含蔗糖 罐装原味营养早餐冲饮纯燕麦片2300g

燕麦片也一直是很多减肥人士喜爱的代餐粉，富含丰富的膳食纤维，吃过饱腹感特强。这款来自贝氏的澳洲燕麦片，香甜软糯，零胆固醇，无反式脂肪酸，真材实料，麦片完整。

黑麦全麦面包无糖无油粗杂粮代餐健身低卡脂饱腹早餐切片吐司免邮

减肥还可以吃点全麦面包，因为其富含膳食纤维。这款来全麦无糖无油的面包，入口有股麦香和坚果香，越嚼越香，饱腹感十足，还有黑麦，燕麦等口味的面包，满足不同人的需求，抑制食欲的效果是很好的。