3招助你练出性感公狗腰

哪个健身的男人不想练成公狗腰?公狗腰不仅可以使我们的身体线条更加流畅，而且可以使我们的身材看上去更加健美，让我们的穿衣打扮更加帅气。是吸引女性目光的极品身材。

公狗腰，顾名思义，就是我们的肩部距离要比腰部的距离宽，肌肉在腰部收缩而形成一种类似于公狗的体型。想要练成公狗腰得付出巨大的努力，下面就让我来给大家介绍一下如何在健身房中练出公狗腰。

其实我们练公狗腰，其意义不仅仅在于练出健美的身材，更重要的是腰部是连接我们身体上部和下部的主要纽带。把腰部练的更加强壮，能够为我们以后得锻炼打下坚实的基础，能够很好的避免我们在剧烈的运动中受伤。而且腰部力量的发达可以使我们在跑步时能够很好的平衡身体，减少能量的消耗，矫正我们的跑步姿势。

1.平地弹力球卷腹

首先，你要找一个弹力球和一张瑜伽垫。我们身体平躺在瑜伽垫上，双手双手伸直抓住弹力球，同时把双脚往上抬，以腰部为支撑点，把身体上补也抬起来，直到手中的弹力球仪，脚尖相碰，然后保持姿势两秒钟，再缓慢的放下。这个动作可以很好的刺激腹部的肌肉生长。

防爆瑜伽球ACTrainer正品健身球无味瑞士球减肥球孕妇助产球

堡牌TPE瑜伽垫，正品加长防滑瑜伽垫，环保无毒超强回弹瑜伽垫

注意事项:在锻炼的过程中，身体的腿部和上肢一定要紧绷，伸直，如果不这样那我们锻炼的大部分力量都是来自腿部和手部，这样就不能很好的锻炼腹部。

2.腰部飞翔式

首先我们的身体要平躺在瑜伽垫上，然后以腰部为支撑点，身体上部雨下不同时往上抬，腿部蜷曲，然后双手紧抱膝盖处，保持住这种姿势后，腿部保持弯曲姿势往外伸，同时双手向外张开，扩张胸部，然后再以这样的姿势反复做，每组最好做20个，做三组为宜。

教练健身服上衣兄弟肌肉男士运动长袖紧身衣速干训练弹力修身t恤

BodyDream健身服男运动训练服速干透气弹力紧身衣圆领上衣短袖T恤

注意事项:腿向外甥时大腿肌肉一定要保持紧绷，最好不要碰到地面，而且双手在向外打开时，一定要达到180°，这样才能很好的锻炼腹部。

3.倒挂卷腹式

在健身房中，我们可以借助栏杆来进行倒挂卷腹。首先我们的双脚应该牢牢地固定在栏杆上，背部应紧紧地贴紧平面，同时保证臀部不动，利用身体的腹部力量把身体往上拉，这个运动能够很好的刺激腹直肌，让腹肌纤维破损，然后修复。

特步跑步鞋男鞋2017秋季新款轻便全掌气垫鞋减震防滑飞织男运动鞋

特步男运动鞋跑鞋2017秋冬季新款气垫跑步鞋时尚潮流轻便耐磨鞋

注意事项:由于这个动作需要倒挂，所以对腿部肌肉的要求比较高，所以我们在锻炼时一定要进行充分的拉伸，防止腿部的韧带拉伤，而且在做这项运动时，腿部和臀部一定要紧贴平面，让腹肌的力量来拉起身体的上部。而且双手摆放的位置要注意，不能紧抱头部，最好是把双手轻轻贴在耳边，这样能很好的刺激腹部进行拉伸。

公狗腰确实难练，但大家只要按照我的方法就能够练成，希望我上面讲的能对大家有所帮助。