贴膘不长胖的三餐烹饪术

摘要：一到秋冬季节，总是不自觉地想吃东西，眼看着体重增加，可身体好像还是在诉说着对食物的渴求。三餐料理究竟怎样做，才能满足空虚的肠胃、做到健康美味，“贴膘”又不长多余

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精致早餐，量少而精

早晨不吃饭可是一点都不会对减肥起作用，虽然有的时候真的是没有一点胃口。早晨肠胃刚刚苏醒，饥饿感相对不明显，所以早餐的烹饪，应该选择多蛋白、糖份的食物，量少而精，让肠胃缓缓苏醒，并且缓慢吸收所需营养。

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活力午餐，能量充足

午餐需要为身体提供近乎一整天的充足能量，所以要多吃一点，完全不用担心食物的分量和高蛋白营养的摄入问题。喷香的米饭搭配时蔬炒菜，女孩子还要来点坚果或者煎肉解解馋，用鲜香味道来慰藉空虚的肠胃。

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闲适晚餐，营养蒸炖

不少年轻人喜欢在晚间下班后聚餐畅饮，但晚上吃得太多其实会对睡眠、以及发胖造成一定的影响。所以晚餐一份简单的汤品或者蒸制几个小菜就足够了，不仅有助于消化睡眠，而且营养丰足、制作简单，少油烹饪避免发胖。

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