维密私人教练告诉你，你与天使只差这一步

这个冬天有件大事！那就是维密大秀将于11.28日在上海上演！那溢出屏幕的大长腿真的很吸睛。

很多小仙女就说，那都是别人家的身材。

但，你跟她们的差距，真的只是一双大长腿吗？

大家都知道每位维密天使在大秀前都会配备一名专业健身教练，为她们量身定制健身餐以及训练计划，让她们保持良好的身形。

先天有大长腿固然重要，但后天的努力锻炼也不容小视。 都说超模吃的是鸟食，多长一斤肉可能穿衣效果就大不一样，虽然我们看不出来。小仙女们在健身时一定要保证充足的能量补充哦~

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这款牛奶十分适合健身达人，易胖体质的小仙女，以及正在减肥上愈战愈勇的小仙女。因为它的脂肪含量为零！是不是很震惊~在补充身体所需能量的同时，一点也不用担心会胖！

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不是每个人都能拥有一个好看的腿型哦，大长腿也有腿型不好看的你说呢？如果你是小个子小仙女又很不幸你是这样的腿型，那你一定知道我在说什么！

本来就腿不长，买裤子已经很艰难了，如果还有点小肉肉，那就难上加难，如果腿型还不好，那真的是买不到裤子啊。

今天本仙女就悄悄告诉你，那些维密天使的腿部塑形秘籍。

①侧卧抬腿

想瘦腿的小仙女应该都知道这个姿势，侧身躺在垫子上，一只手托住头，保持上半身不懂，将一边腿往上抬，左右各重复十五次。

》运动弹力带

在做侧卧抬腿时可以借助弹力带，给腿增加阻力加大运动效果。弹力带是在家里锻炼的好帮手，想瘦哪就练哪，改变了施力方法，使运动质量更高。

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②跨步侧蹲

双腿分开大约一条腿距离，双脚尖向前，挺胸收腹，腰背部挺直。然后一侧腿屈膝下蹲，臀部后伸，右腿完全伸直，下蹲的深度最好是大腿上表面与地面平行。最后还原初始位置，同样左右各十五次。

③donkey kicks

屈膝跪在垫子上，手放在肩关节正下方，肘关节伸直，一定不要塌腰，然后向后抬腿到最高处，最后还原，再重复抬腿。左右各10次。这个动作还能练翘臀哦~

》瑜伽垫

冬天在地板上会很凉，在床上又施展不开，这时候一张瑜伽垫是最好的选择。不仅可以做一些平板支撑，仰卧起坐等简单的运动，还能让宝宝练习爬行，真的是一物多用。

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④仰卧抬腿

身体平躺，双手放于两侧，腹部用力将双腿抬起，抬高至90度，再慢慢放回。

⑤侧腿髋关节摆动

可以借助墙壁，上身保持直立，单腿支撑，另一只腿侧抬至水平，再匀速放下。左右各10次。

》运动服

小仙女嘛，健身也要美美哒！千万别小瞧运动服哦，尤其是女生，不想胸下垂一定要入手专业的运动内衣哦~一套舒适的运动服，让你健身效果加倍。

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⑥仰卧交替抬腿

身体平躺，双手放置身体两侧，双腿交替匀速抬起，有点像小时候荡脚的感觉。

第一天做运动可以适当减少些量，一定要热身并注重运动后的肌肉拉伸，避免运动造成的肌肉酸痛。等身体适应之后再加大运动的量。

塑形是个长远的过程，一定要坚持坚持再坚持。相信大家都能拥有魔鬼身材~