别再这么健身了，这些误区你应该了解！

健身运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活。可是要注意了，健身方式错误了，不但收获不了好身材，还影响健康。现在，为大家整理出来的7个健身误区，不管是运动新手还是老手，都值得一看。

误区1：女生不要锻炼肌肉，万一练太壮就太难看了

正确理解：

与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。即便是女生练出了肌肉也不会像健美运动员那样有一大块，肌肉都是通过肌肉纤维一点一点积累生长的。

误区２：跑步会增加小腿肌肉

正确理念：

不 正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会减小到 原来状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

误区３：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

正确理念：

每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，有腹肌的人腹部力量不一定会比没腹肌的人强。

误区４：蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。

正确理念：

这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收，一切以能跟上训练节奏为准。

误区５：训练时选取的重量越重越好

正确理念：

这是新手很容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。适合自己的重量才是好的训练重量，尝试突破属于你自己的极限重量，而不是和别人比承重，人比人只会练伤一个人。

误区６：靠节食就能减肥

正确理念：

合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食要保证膳食均衡，否则容易生病。

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