教你登山时应该如何正确呼吸。

由于爬山时道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，当然登山过程中正确的呼吸是非常重要的，下面跟着我一起来了解一下吧。

多注意脉搏

当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4。爬山的时候怎么调节呼吸，无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。

如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

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不同方式配合

如果你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸。如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段。

如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

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适当中断休息

当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或者上升时间过长，无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息。每次休息时间不超过1分钟。

还可以深呼吸3-5次，然后调整呼吸使之逐渐正常。一般30秒便可调整过来，可以继续上路。不可休息时间过长，肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程，不利于拉练。

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步频呼吸节奏

呼吸的调整一般通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说，步频和呼吸是有对应规律的：平地上一般为三步一呼，三步一吸。在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸。

在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，另外，适时的深呼吸也可使身体的供氧量提高，但是要注意这时候不要多说话，更不要吃东西，否则会增加呼吸负担。

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