呵护全家人的健康睡眠，亲测有效

在世界睡眠日，失眠上了热搜，各种话题都在讨论睡眠障碍，古人讲，“睡眠是第一大补，是天补，人补不及天补”，睡眠占养生的十分之七，做到正确的睡眠，颐养天年就成功了70%，身体欠下的“睡眠债”，迟早付出代价。睡眠这个长期被忽视的灵魂“蓄电池”，一定要引起高度重视，要了解适合自己和家人需要的辅助睡眠的产品，踏实的睡个好觉，给身体一个修复能量的机会。

小编也是在研究好睡眠的道路上没有停歇，不停的找出好的产品来辅助改善睡眠，不管是从奢侈寝具的角度，专属配置高品质床垫，还是考虑到孩子的健康深度睡眠，是一床让你感觉躺在云端的被子，还是好闻到让你在美梦中不愿意醒来的香薰，选了好的睡眠产品，打造一个让你全家人受益的优质睡眠空间，每一个夜晚都睡睡平安。

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怎么选床垫

具体怎么选择，参考下面四个原则。

一、软硬度记住3：1

记住一个原则：好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

二、贴和度 ：平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。教你一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

三、厚度：弹簧床垫12~22厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12~22厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

四、根据材质选床垫

发育期的青少年适合泡沫床垫，泡沫床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。还有就是乳胶床垫适合体重偏重的人，乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。因为乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。

弹簧床垫比较适合不易被打扰的人，弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力，适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。对于女性来讲，丝棉床垫更适合，因其非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫，但由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。

合适的好床垫睡到床上后不影响晚上的翻身；早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

天然乳胶床垫

硬垫护脊椎床垫

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如何选被子

被子是睡眠的必需品，适宜的被子有益于睡眠。选择被子，一般应注意以下几点：

一、被里宜选用柔软的面料：

如棉布、细麻布等。不 宜用腈纶、尼龙、的确良等易起静电的化纤品，亦不宜使 用过于粗糙及含毛过多的织物。

二、被子宜保暖：

盖被子的目的在于御寒、护阳及温 煦内脏，故被子的内容物以选用棉花、丝棉、羽绒为最好， 腈纶棉次之。丝棉以新的最好，不宜使用超过3年的。 陈旧棉絮既沉且冷，易积湿气不利养生。被子宜轻不宜 重，重则压迫胸腹四肢，使气血运行不畅，心中烦闷，易生惊梦，不利睡眠。

三、被子宜宽大:

《老老恒言》中说：“被取暖气不漏， 故必宽大，使两边可折。”被子宽大使用舒适，有利于翻身转侧，有益于睡眠。

夏季空调被

可水洗全棉被

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怎么使用精油助眠

一、沐浴泡澡

选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

二、薰蒸方式

运用薰香灯加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散到整个房间，利用空气中的香气，舒缓心中的焦虑与烦忧。

三、喷香方式

其目的和薰蒸方式雷同，将稀释后的精油，当作室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，不过切忌喷洒过浓。

四、芳香按摩

芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及精油深层放松的效果，双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力，睡意就会自然而然涌现。

五、枕头滴洒

滴在枕头套上的四个角，香气会刺激嗅觉，并传达至大脑的中枢神经系统，进而达到舒缓的作用。

泰国香薰喷雾

薰衣草植物精油