肋骨外翻你是不是也中招了？

有的小伙伴为了保持优美的体形，但是因为对身体结构不了解，经常挺胸收腹，同时守不住肋骨，时间久了，肋骨失去了肌肉的保护，就会发生向前突出的现象。

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肋骨外翻有什么影响呢？

肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。

对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。身体核心的控制能力变差。

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靠墙的山式

双脚并拢站立，大脚趾相触（可双脚打开与骨盆同宽）将脚掌踩实地面，后脑勺、双肩、臀部、小腿后侧、脚后跟靠墙站立，腰部的位置离墙约2~3个手指的距离，保持腰椎速度不变。

吸气，腹部肋骨向外扩张，肩部保持不动。呼气，维持腰曲不变，肋骨向后找墙面。每次可习练20组左右。

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强化腹部深层肌群

坐立山式进入，屈双膝，脚尖踩地。吸气，腹部核心收紧，伸直双膝，脚三点向远瞪，坐骨向下推地，骶骨向前推，伸直双臂在小腿外侧。

胸腔上提，肩胛骨内收下沉，背部保持延展。下巴与地面平行，眼睛看斜前方。呼气，脚尖落地，伸直双膝，解开双手还原山式。

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如何改善上背部肌肉紧张？

当你的上背部紧张僵硬时，应当减少练习上背部力量的体式，如肘支撑、四柱等，因为在习练此类体式时，会难以控制肌肉在不紧张的状态。

仰卧于垫子上，让上背部躺在泡沫轴上，双手于胸前互抱手肘，上下滚动，让上背部肌肉展开放松。

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