孕期的准妈咪，该怎么饮食呢？

我们平时食用的花生油、大豆油、橄榄油、茶油都含有丰富的不饱和脂肪酸，宝妈们在孕期要特殊注意不饱和脂肪酸的摄取。

孕期饮食注意事项

1、均衡膳食

主食不但吃大米、白面，还要搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，对孕期便秘也很有帮助。此外，孕妈咪还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率，如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。

2、少食多餐

孕妈咪要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妈咪体内血糖水平不稳定。

3、吃饭的时候要细嚼慢咽

吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化，还容易吃得过量。

4、不要总打扫剩饭

有的孕妈咪很节约，即使已经饱了，也要坚持吃掉剩余的饭菜。怀孕期间尽量不要这样，不要　

5、多吃一些绿色蔬菜

蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妈咪产生饱腹感，而且还不会发胖。

6、少吃高脂肪、高热量的食物

体重增加过快的孕妈咪要尽量少吃高脂肪、高热量的食物。例如红烧肉、排骨、动物油脂以及过多的坚果和甜点等，同时要拒绝油炸食品、洋快餐、甜饮料。因为食物上节约了，体重上增加了。

7、.睡觉前控制饮食

临睡前是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，如果吃得过多，会使胃肠道被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。这样很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良，还会引起营养堆积，导致发胖。如果有时候忍不住的话，可以吃吃我们的小坚果哦！

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