了解5个减肥知识，3个月训练顶一年

有些人减肥卓有成效，但是有些人总是原地踏步，这是为什么？五个减肥知识你没有了解罢了。

一、最佳减脂训练强度

在保证自己身体能承受的范围内，尽量提升心率

是高效减脂的关键，运动心率维持在最大心率的80%左右即可，最大心率计算可以用下列公式：

HIIT与抗阻训练相结合是你练出6块腹肌的关键：先完成抗阻训练然后是HIIT，每周完成3-4次HIIT，每次20分钟

二、减少腹部脂肪

同样的时间内，只是通过控制饮食会减少2%的腹部脂肪，而在控制饮食和保持低强度有氧运动或者HIIT的情况下可以帮助你减掉18%的腹部脂肪。

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三、低碳水高碳水对你训练的影响

低碳水会影响你的训练表现？没错，是这样的，但只是在一开始。然而在你适应后，你的运动表现会和在摄入较高碳水的情况下一样。

四、只做腹部抗阻训练能练出6块腹肌吗？

并不能。许多人每天会做大量卷腹之类的各种腹部抗阻训练，但事与愿违，只做这些训练不能减少腹部的脂肪，这样只会增加腹部肌肉的力量和腰围。

五、循环训练可以代替有氧训练吗？

当然可以，而且减脂的效果更好！

研究表明，在12周的训练时间中，被测试人员一周进行三次训练，每次持续50分钟，结果表明：高强度的循环训练燃烧掉的脂肪比那些做标准有氧训练（跑步机）要多。.

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