抽烟容易戒烟难？三招让你告别烟瘾

相信很多有烟瘾的朋友都深谙“吸烟有害健康”这一道理，但却因为缺乏自制力而使自己深陷泥潭之中，无法自拔。长期抽烟会大大增加患癌的风险，吸烟者的平均寿命也远低于不吸烟的人群。

所以为了自己，也为了关心自己的家人，戒烟是势在必行的。想要真正地戒掉烟瘾，绝非一两天就能实现，而是需要一个循序渐进的过程，今天就来教大家科学的戒烟方法，让你和家人早日过上健康的生活。

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借助工具戒烟

戒烟不是一蹴而就的，而且需要克服重重困难，凭借强大的意志力战胜烟瘾。对于一些具有长期吸烟史的朋友来说，想要放下手中的香烟实在困难，可以借助一些辅助的戒烟工具来降低抽烟的危害。

1.烟粘粉

烟粘粉的使用方法是在吸烟前把香烟朝下的一端放在粉末上粘一下，使烟尾部分粘附上少量的粉末，然后再点燃香烟。它可以让香烟抽起来更有味道，有效降低二手烟的危害，让抽烟者在抽烟后仍能保持清新的口气。

2.过滤嘴

烟草中的焦油进入肺部之后会极大地危害人体健康，而过滤嘴的内部含有特殊的过滤介质，可以拦住香烟中存在的尼古丁和焦油等有害物质，从而降低抽烟对人体造成的危害。

3.戒烟糖

戒烟糖是将金属银制成粉末型有效成分，添加到口香糖等基剂中制成的口嚼糖。它可以通过咀嚼食用的方式发挥其戒烟的作用，银的微细粉末安全性高，可对味觉神经产生作用，使吸烟者对香烟产生厌恶之感。

小结：短期内难以戒掉烟瘾，考虑到家人的健康，可以选择烟粘粉；想要避免香烟对身体的严重危害，建议选择过滤嘴来缓冲；戒烟糖是一种颇受欢迎的新型戒烟产品，值得广大烟民们去尝试。

烟友爽烟粘粉

小鸟烟嘴过滤器

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采取正确疗法

单纯地借助器具来减轻香烟对人体的危害，还远远达不到戒除烟瘾的目的。想要进一步摆脱对香烟的依赖，我们可以采取认知疗法、暗示疗法和替代疗法来实现。

1.认知疗法

所谓的认知疗法，也是帮助吸烟者充分认识到抽烟对自己和他人的严重危害，树立起戒烟的决心和信息。戒烟与过往的抽烟史无关，只要在产生疾病前及时认识到其危害的严重性，任何时间选择戒烟都不晚。

2.暗示疗法

在房间挂上长期抽烟者的肺部照片或是了解因抽烟而身患绝症的实例，这样会在无形中形成一种积极的心里暗示，让人对香烟产生排斥、痛恨的情绪，摆脱其对香烟的依赖，强大的心理暗示足以摧毁一个人长期以来养成的抽烟习惯。

3.替代疗法

戒烟是个艰难的过程，替代疗法也常常被人们用来戒除烟瘾。用尼古丁贴片或是口香糖来替代随身携带的香烟，产生抽烟的欲望时强迫自己用这些物品代替，会从它们的尼古丁成分中获得同样的快感，如此反复可打消抽烟的念头。

小结：想要真的立下戒烟的决心，必须真正地认识到抽烟的危害，所以有必要采取认知疗法；如果抽烟的习惯养成已久，建议选择暗示疗法；平时抽烟的欲望克制不住，可以选择用替代疗法。

尼古丁贴片

尼古丁口香糖

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戒后防止复吸

有很多朋友在经历过短暂的戒烟时光后，坚持不了多久就又开始复吸了，这样等于前所付出的所有努力都是白费力气。所以防止复吸会是戒烟过程中相当重要的一环，这也关系到烟瘾能否完全彻底地戒除。

1.规避诱惑

下定决心戒除烟瘾之后，就要尽可能地把香烟从视野中清除出去。避免在工作的区域和自己的房间中存放香烟，也要明确地以戒烟为理由推脱掉他人赠予的香烟，提醒身边的朋友进行监督。

2.检查身体

当戒烟者重燃抽烟的念头时，我们可以带他去医院进行肺部的检查，让他清楚地了解到自己身体的具体状况，给予戒烟者深刻的警醒。对自身健康状况的担忧，更能让戒烟者坚定自己的意志。

3.转移兴趣

在戒掉抽烟之后的一段时间里，戒烟者难免会感觉到枯燥寂寞。可以带着多多地参与一些积极向上的户外项目，旅行、登山、游泳或是骑行都非常适合，带领他接触新鲜有趣的事物，把过去的阴霾抛到脑后。

小结：工作和生活场景中常有人递烟分享的话，请尽量推脱掉；如果担心身体因长期抽烟而产生异样，可以去医院做相关检查；闲暇时对抽烟念念不忘的人，建议发展一下积极的兴趣爱好，运动旅行就是个不错的选择。

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