跑步真的伤膝盖吗？那是你方法错了！

不知道从何时起，跑步伤膝盖好像成为了多数人的共同认知和观点。另外还衍生出一个词，那就是：跑步膝，指的就是因为长期跑步而导致膝盖受伤的情况。

不过如今有越来越多的人提出了疑问，那就是跑步真的是会伤害膝盖的吗？今天小编就要给大家剖析一下关注跑步和膝盖之间的关系，剥开大家心中的疑团！

首先要说的就是如果采用的是正确的跑步方式，是不会伤害膝盖的。 不正确的跑步模式，会挤压膝关节导致半月板磨损！或者因为没有充分热身和拉伸，导致受伤风险增加！还有一部分伙伴，因为身体重量太大，而膝盖缓冲减少，一样会伤害膝盖！

所以在进行跑步之前，我们必须要掌握正确的跑步方式并且准备基础的装备，这样效果才会更好呢！下面就一起来了解一下！

一、脚的着地方式

很多人在跑步的时候，认为要用前掌着地的方式，当然也有人认为应该用后跟着地。其实用不同部位着地，因人而异！

一个好的长距离跑着通常是以足中着地的，慢跑着以足中和脚跟着地，快跑着的点比慢跑着靠前，只有短跑和中短跑运动员适合以前脚掌着地，有些人认为以足中着地对初中级跑步者是个好的方式，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

二、臀部和头部的姿势

在跑步的时候，身体应该呈现出一条直线，头，臀，脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向前方，转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

三、手臂的姿势

手臂的姿势很重要的。在跑步的时候，我们千万不嫩僵直手臂，拳头紧握，肘部弯曲但是要保持放松。手臂要弯曲但是整体要在腰线以上，不能太高不能太低。手臂要前后交替摆动，使得腿部相反方向运动。当然跑步的时候，不要把力气花在手臂上。

四、膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有专业短跑运动员在上坡时才需要抬高膝盖。

五、步长

跑步的时候不要可以的拉长步长，这样一来反而会带来很多不好的影响。根据自身情况，选择最舒适的步长来跑步。

六、呼吸

呼吸的掌握，会让跑步的效率更高，我们在跑步的时候需要呼入大量的氧气，所以要记住随着跑步的速度调节呼吸的节奏，且呼吸节奏要均匀。

这一上是跑步的时候身体上需要注意的地方，除此之外，我们所需要的装备也很很重要，首先是运动服，尤其在夏天，更要穿上专业的运动服，这样一来跑步时身体会更舒适，而且产生的汗液也可以快速的排出！

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除了跑步服之外，跑鞋的重要性也是不言而喻！

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