get腰精速成法，练出窈窕杨柳腰！

女孩子最容易胖的区域莫过于肚子了吧，想要摆脱小肚腩，瑜伽是个不错的健身选择。今天分享3式虐腹瑜伽，帮你击退肚腩肥肉，养成纤细小蛮腰！

— ❶ —

侧鸽式变式

体式分解：

1、右腿屈膝小腿至脚背贴地，左腿向后，小腿屈膝上扬，脚背绷直。

2、上半身向前倾，脊背后弯，腰腹拉伸，双手向后屈肘交握，头部后仰。

coupleme 高腰塑身裤

这个动作腿部拉伸幅度较大，平时练习穿着高弹的塑形裤便于体式拉伸的同时更有利于高效塑形。这条塑型裤能够有效紧致腰腹脂肪，贴合身形，穿着亲肤舒适无束缚感。

乐班 护腰塑形坐垫

练瑜伽除了能够减脂，还能塑形，当然想高效塑形也离不开装备的辅助。这款护腰坐垫不妨了解一下。人体工学设计，贴合人体曲线，全方面支撑腰背，有效矫正不良体态，养成良好形体。

— ❷ —

弓式

体式分解：

1、仰卧在地面，双腿向上伸展，双腿屈膝上扬，脚背绷直。

2、上半身向向上伸展，腰腹拉伸，脊背挺直。

3、双手向后抓住绷直脚趾，目视前方。

RESHAPE Sugarmat珊瑚粉瑜伽辅助拉伸带

这个动作对腰腹柔韧性要求较高，柔韧性较差的小伙伴可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在脚踝处，双手向前拉伸，能够有效延展腿部筋骨，提升腿部柔韧性和灵活性。

— ❸ —

斜板式变式

体式分解：

1、仰卧在地面，双腿屈膝，双手向后反撑在地面。

2、腰腹发力将身体抬离地面，身体向一侧扭转，右手单手撑地。

3、左腿上抬屈膝，左手向后握住作息，腰腹拉伸，脊背挺直，目视前方。

凡圣瑜伽 天然软木瑜珈砖

这个动作对腿部和腰腹柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽轮辅助练习，将瑜伽轮置于腰腹底下，能够有效拉伸到腰腹肌肉，改善僵硬的四肢，有效提升腰腹柔韧度。