学龄前儿童营养不良？三招即可解决

营养不良目前是很多儿童都存在的问题，很多家长认为孩子营养不良就是看起来比较瘦弱矮小、多病，这类家长会比较注意改善方法。而其实一些肥胖儿童也是营养不良导致的，家长也应引起重视。

长期缺少某一营养素会导致瘦弱矮小，而长期过多摄入某一营养素，比如糖、脂肪等则会造成肥胖。这两种情况都属于营养不良，家长都要做好应对准备。

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调整饮食结构

孩子营养不良最直接的原因就是挑食、偏食，经常性的不摄入某一营养素或者某一营养素经常性的摄入过多，导致营养不均衡。所以，要想解决孩子营养不良的问题，首要目标就是调整饮食结构。

1、品种多样

要想让孩子保证每餐摄入的营养均衡，最简单的方法就是每餐都保证食材的品种多样，这样孩子就能摄入多种营养素，从而使营养均衡。那么该如何才能保证每餐品种多样呢？

①小份量选择

有些家长可能会想每餐做那么多的品种会不会吃不完啊，其实解决这个问题很简单，那就是选择小份装。同等能量的一份餐饭，小份装的同时品种量就多了起来，能够保证孩子摄入不同的营养素，保证营养均衡。

②同类食物互换

很多家长弄不清孩子偏食到底是什么意思，认为孩子有不喜欢吃的食物就叫偏食、挑食。其实不是这样的，如果孩子不喜欢吃米饭但喜欢吃面条那叫不叫偏食，因为米饭、面条都属于碳水化合物，只要补充一种就能保证该营养素的获得。

所以，在做饭时要学会同类食物互换，比如孩子不喜欢吃鸡肉，但鸡肉属于蛋白质，那么可以给孩子做孩子喜欢的牛肉，同样能保证蛋白质的摄入。

此外，同种营养的食物可以换着做，比如今天吃米饭，明天可以吃面条，后天全麦馒头、小米粥等等，既能保证孩子准确获得该种营养，又不会让孩子产生反感。

2、比例适当

蛋白质的摄入量是每天每公斤1.5-2克，碳水化合物一般每天摄入250-750克的主食就可以满足人体热量的需求，脂肪一般每天摄入25克左右就足够。维生素一般在每日果蔬中可以得到补充。

家长在给孩子准备饭菜时，可以以这个量来做对照。比例要适当，不能摄入过多也不能摄入过少，因为过多过少都会导致营养不良。如果实在觉着不能按比例给宝宝分配营养的话，可以给孩子选择添加配方奶粉。

儿童配方奶粉

儿童成长配方奶粉

如果如果孩子还是缺少某一营养素的话，可以针对性的补充，比如缺钙补钙、缺维生素补维生素等。

3、适当吃粗粮

粗粮不仅可以治疗便秘，还能控制肥胖，所以对于稍微胖一点的孩子或者是便秘的孩子，可以多吃一点粗粮。玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆等都是常见的粗粮，可以给孩子做着吃。不过要注意粗细搭配，保证营养均衡。

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促进肠胃健康

一部分儿童营养不均衡是由肠胃问题引起的，肠胃不好吃什么都消化不了，时间长了自然什么都不想吃，那么导致的结果就是营养不均衡。所以，为了让孩子吃嘛嘛香，保证肠胃健康是很重要的一个方面。

1、补充膳食纤维

膳食纤维在保持消化系统健康上扮演重要的角色，增大变软，促进肠道蠕动，加快排除废物的速度，进而起到减肥、防止便秘和降低肠癌等风险。所以，要想促进肠胃健康，补充膳食纤维也是很有必要的。

日常生活中很多食物都含有膳食纤维，我们只需让孩子多摄入这些食物即可。一般燕麦、大麦、小米、玉米、红豆、薯类等都含有膳食纤维。另外，大部分的新鲜蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，平常饮食中可以让孩子注意摄入。

2、补充益生菌

益生菌能够促进肠道蠕动，帮助消化道排尽残渣，预防便秘积食。还能杀灭有害菌，维护菌群平衡，恢复肠道微生态平衡，帮助预防或缓解腹泻症状。总之，益生菌对于促进儿童肠胃健康是有很大积极作用的。

①怎么吃

益生菌一般打开后最好直接吃或者直接冲泡，因为益生菌暴露在空气中的话会发生氧化反应，从而使活性降低。此外，益生菌最好使用低于37℃的水来冲泡，否则会杀死益生菌的活性，而没有活性的益生菌一点用都没有哦。

②吃多久

益生菌的具体服用时间应该遵循医嘱。免疫力低下的人一般是服用2个月的周期；肠道有问题的人在症状缓解后应继续服用益生菌2周以上，已达到巩固的效果。

要注意不可长期服用益生菌，否则容易打破肠道“菌群平衡”，影响正常菌落的发展。而且要注意在饭后给孩子服用益生菌，因为这时候有食物中和胃酸，更有利于活菌顺利到达肠道发挥作用。

益生菌滴剂

儿童益生菌粉

3、多运动

经常运动锻炼也能加快肠胃蠕动的速度，对于肠胃问题有一定的缓解和治疗作用。不过家长应该根据自家孩子的年龄合理选择运动方式，以防运动过度造成伤害。

①0-1岁

一岁以下的孩子还没有运动能力，家长要注意让孩子多翻翻身、伸伸胳膊伸伸腿等；会爬的孩子可以准备一个爬爬垫让孩子爬来爬去的玩，这也属于孩子能做的运动。

②1-3岁

1-3岁的孩子大多已经会走路了，家长们可以带孩子多出门散散步，合理的进行运动和锻炼。也可以陪孩子一起玩球、捉迷藏等简单的游戏，让孩子在游戏中得到锻炼，对于孩子的肠胃发展也有一定的好处。

③3-6岁

3-6岁的宝宝大多已经运动自如了，家长们可以带孩子跑跑步、游游泳等做一些孩子能够接受的运动。不过运动时要注意正确的姿势，以免自身受到伤害。不能出门的时候也可以在家带孩子玩玩球等做一些游戏。

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培养良好饮食习惯

饮食习惯不好，经常吃饭不规律、爱吃零食等都是孩子营养不均衡的诱因。有些小孩在吃饭时爱看电视、玩游戏等导致不能好好吃饭，也会造成营养不均衡。因此培养良好的饮食习惯对于改善孩子营养不均衡还是很有必要的。

1、按时吃饭

吃饭不规律的危害很多，首先饥一顿饱一顿的肠胃受不了。饿的不能行的时候才开始吃饭，吃的会更多，消化系统的负荷也会增多。其次，会降低大脑功能，影响大脑发育。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍。

①早餐不能少

长期不吃早餐，会造成营养缺乏或不均衡，抵抗力低下。如果不吃早餐，大概到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良。

对于小孩子来说长期营养不良会影响他们的发育，所以一定要按时吃早餐。但是吃早餐也不是随便吃的，健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，最好依据这些来选择要吃的食物。

碳水化合物最好以粗粮为主，摄入燕麦粥、玉米、红薯等谷物代替精制米面制品，保证碳水的摄入和补充B族维生素。蛋白质和脂肪可选择牛奶或酸奶、鸡蛋、坚果或牛肉，再加一份水果或蔬菜提供充足的膳食纤维。

②勿暴饮暴食

小孩子最容易暴饮暴食了，遇到自己喜欢吃的东西就一下子吃很多，不喜欢吃的就一点不吃，久而久之，就会给自己的肠胃造成负担，甚至引起肥胖现象。所以，要注意孩子吃东西的量，不能无节制的吃。

2、少吃零食

对于学龄前的儿童来说不应该完全禁止零食，而应选择适量的零食作为营养补充，但要注意吃零食的时间和种类。

吃零食的时间最好在两个正餐之前，不要影响正餐的摄入。在种类的选择上注意尽量选择天然的零食，比如奶酪、蔬菜、苹果干等，或者是低糖、低盐、低热量的零食。而不要买含有反式脂肪的食品以及膨化食品、油炸食品。

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3、营造良好就餐环境

营造良好的就餐环境对于解决儿童不爱吃饭的问题还是很有效的。因为很多孩子不吃饭并不是真的不吃，而是被其他事情吸引了注意力，所以在吃饭时营造良好的就餐环境，让孩子将注意力放在吃饭上还是很有必要的。

家长们要注意吃饭的时候不要训斥孩子，以免孩子产生抗拒心理不愿意吃饭，从而造成营养不均衡。而且在吃饭时最好不要看电视，也不要大声聊天等，保持安静的就餐环境，使孩子将注意力放在吃饭上。