夏季如何正确喝水？这三点要牢记

水是生活中必不可少的存在，特别是对于人体而言，一刻也离不开水。每天，我们都需要摄入大量的水分来维持身体机能的正常运作，但你真的会“喝水”吗？

也许有人会说，喝水这么稀松平常的事情连小孩子都会，那你可就大错特错了，喝水的学问可不少。若是没有正确的饮水，轻则不能起到补充水分的作用，重则甚至会威胁健康。

今天，我们就来说道说道“喝水”这事儿，注意下面提到的这几年，合理饮水，正确饮水，守护身体健康。

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抓住饮水时机

任何事情都讲究一个时机，当然喝水也不例外，喝水不在于多，而在于会不会喝。很多人只会在觉得口渴的时候会去喝水，其实这是不恰当的，口渴的这个生理反应和身体缺水的状态并不同步，所以我们要主动喝水。

我们需要根据身体的状况来喝水，既不能疯狂的灌水，也不能一整天都不喝一口水。

1.早晨喝水

早起一杯水是许多人都知道的，但你明白其中的原因吗？在早晨还未进食前喝一杯水能够快速补充因一晚上睡眠身体流失的水分，还能促进肠胃的消化和排便，起到排毒养颜的效果。

2.餐前喝水

有人说餐前不能喝水，这样不仅会稀释胃液，还会造成饱腹感影响食欲。但事实上并不是如此，西餐中就有用汤做餐前开胃的步骤。其中的原理就是利用汤来润滑食道，调动食欲。

餐前喝水其实和喝汤是一样的，先小饮半杯淡淡的茶水，反而有开胃又养胃的效果。

3.运动补水

不管什么运动，期间出汗那是肯定的，若是这时候不及时补充水分，就很容易出现脱水的情况。在运动补水的时候一定要避免两大误区：不口渴不喝和只喝白开水。

不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。

还有就是为什么不能只喝白开水呢？那是因为长时间的锻炼后喝白开水，不仅没有起到补充水分的作用，反而可能造成血浆渗透压降低，增加排尿，延缓身体复水。

想要运动时有效补水，正确的做法是这样的：

运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳；

运动中：这时候补水应该遵循少量多次的原则，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜；

运动后：之前已经说光喝白开水是不够的，建议饮用含糖和电解质的饮料，但还是要遵循少量多次的原则，不能一次喝太多。

4.其他喝水时间

除了上面提到的喝水时间，一天中还可以在上午的工作间隙，下午午睡后，傍晚下班前，以及距离睡觉2-3小时的时候喝水。总得来说就是从起床到睡前，至少保证每2-3小时喝一次水就行了。

便携文艺保温杯

儿童保温杯

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保证水质安全

面对日益严重的水污染问题，饮用水的安全问题很值得关注。想想家中那满满漂白粉味的自来水，长此以往的使用会对身体产生多大的影响啊。那么，在日常生活中我们该如何保证水质的健康呢？

1.不喝生水

从小家长老师就教导我们不能喝生水，因为普通自来水中含有许多微生物可细菌，直接饮用容易生病。而水经过高温烧开后，基本会把水中的细菌真菌除掉，减少对人体的伤害。

但烧开的水只能去除水中的细菌，还有许多有害物质，比如重金属元素、氯化物等都无法解决。因此，把水烧开的办法只适合本身水质就不错的的确使用。

2.过滤自来水

光是把水烧开还是不够安全，那只能依靠其他更加先进的手段来去除自来水中的有害物质了。而常用的就是把自来水过滤，于是越来越多的人把净水器带回来家。

市面上净水器种类繁多，一般可分为前置过滤器、超滤机、软水机、反渗透净水机和管线机，若是实在无法区分，日常使用一台反渗透净水机足够了。

3.饮用纯净水

若是没有那么的资金和精力去折腾净水器之类的，不如直接饮用纯净水吧，只需一台饮水机就能搞定。但不建议小孩子过度的饮用纯净水，因为没有矿物质的水容易造成体内营养物质流失，不利于儿童的成长发育。

前置过滤器

反渗透过滤净水器

家用直饮纯水机

家用立式饮水机

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合适的饮水量

除了喝水时机和水质的安全，合适的饮水量也是尤为重要的。摄入水量太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，又会加重肾脏负担。而且每个人的饮水量也不是固定的，不同人群需要的水分也是不同的。

1.儿童

儿童的生长发育旺盛，新陈代谢又比较快，但是他们的肾脏浓缩能力比较弱，所以需水量一般比我们成人要更多一些。一般来说，出生六个月的宝宝可以从母乳或者配方奶粉当中获得充足的水分，不需要额外补水。

2到3岁的宝宝每天的总液体量需要在1300到1600毫升，其中除去了奶以及其他食物当中获得的水分，建议妈妈们在给孩子喝600到800毫升水，以白开水为主，不要用饮料代替。

4到7岁为1700毫升；7到11岁为1800毫升，13岁以上就该和成人相当了。当然在孩子运动或者生病时，都要及时补充水分。

2.成年人

一般情况下，建议成年人每日饮水最少1200毫升（约6杯）。根据个人的体力负荷和热应激状态，每日的水需要量需适当增加。饮水方式建议是少量多次且主动，每次200 毫升左右。

3.老年人

老年人和成年人相比，喝水也要加量，具体要加多少呢？可以根据自己每天的尿液颜色判断。如果尿出来颜色比较黄，说明水不够，反之亦然。最好的状态是喝到尿液带着浅浅的黄，这就说明水量够了。