想练胸肌？看看大神是怎么练的！

像那些乌利塞斯、拉扎尔等都是我们心中的大神，每一次看到他们的身材，心中都会燃起无限的斗志！今天我们再认识一个大神，STEVEN CAO！

他的身材也是好到不行，尤其是胸肌饱满有型，非常的激励人心！所以今天我们就一起看看他是怎么练胸肌的把！

1、弯腰器械下压

这个动作选需要去健身房，双手按住重物然后往下按压，记住要发力准确，不然更多的就是锻炼肱三头肌了而不是胸肌，如果可以窄距的话更好，可以更好的刺激胸肌的中部和下部。

2、坐姿绳索夹胸

有三点需要注意，手臂伸的太直不对；头部不稳定；手臂没有达到顶峰没有进行收缩。这三点都不利于胸肌的锻炼所以，请在坐姿绳索夹胸训练时一定要注意。

3、器械推胸

在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

4、站姿绳索夹胸

绳索夹胸可以说是一个简单而又高效的胸肌锻炼动作，尤其是针对胸肌的中部！绳索夹胸的效率很高，短时间内你就会发现胸肌有明显的充血泵感！

5、哑铃卧推

哑铃卧推建议最好做上斜的，做卧推的时候注意要集中胸肌发力，不然可能你更多的是感觉到手臂很酸，但是却没有什么效果！

6、杠铃卧推

杠铃卧推建议一开始做上斜杠铃卧推或者平卧。其实想要练大胸肌，杠铃卧推这个动作是必不可少的！想要更好的锻炼胸肌，宽距卧推是不错的选择！

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电镀的哑铃，是现在最为常见的一种哑铃了！经过电镀的哑铃，不容易生锈，而且看着更为美观时尚了！

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这幅哑铃，不会生锈非常好用。哑铃片并不是圆形的，所以放在地上也不会滚动哦！哑铃片还有洞孔，可以单独的用于提拉训练。

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这个多功能的举重床，是非常好用的，可以做杠铃、哑铃卧推，另外除了卧推功能，还可以做肘拖哑铃弯举的，前方的架子可以做T杆下拉哦！

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多功能的举重卧推架，可以做杠铃、哑铃卧推等，而且还可以固定双脚，另外杠铃架的高度可以调节，这样的话，适合更多的人！