瑜伽中如何做好「 脊柱延伸 」练习？

但是你一定要知道脊柱的延伸在身体的觉知上有两个关键点：一个是脊柱延长的感觉，还有一个是脊柱的弧度要自然。

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我们先来做个小练习：躺在地板上，双手伸过头顶，脚向后延伸， 就像有两个一前一后地同时拉你的手和脚。这样就是最简单地代表脊柱延伸的体式。

听起来是不是很容易，感觉一下吸气时向两个方向延长身体，呼气放松。这时候，你要注意在这样做时你的脊柱的弧度会发生改变：你的胸椎可能会变得更平，而你的腰椎弧度可能会变得更深。

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找个舒服的坐姿坐好，闭上眼睛呼吸。过一会感觉一下自己的身体，大多数情况下，我们会发现自己的身体会懒散下来。

当我们懒散下来时，脊柱的各种弧度就都会变的比正常夸张些。为了避免这些不良趋势，就需要我们找一种从头顶向上延伸的感觉，给那些比较薄弱的位置更多的支持。

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假如你的胸锥弧度比较深，每次吸气感觉胸向上抬起，感觉胸骨直一点，但是注意这样做的时候不要影响腰椎的弧度。

假如胸锥弧度比较浅，为避免肩胛骨被拉过于向下，尝试呼吸到你的上背部，感觉就像你要把胸锥弧度更深一点。

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塌肩了，所以接着呼气时要感觉头去找天花板，同时把上背部挺直。假如是塌腰，就要用收腹来控制：呼气时收腹，吸气时找沿着脊椎向上提升的感觉。

这些小细节可能对于你来说很简单，也是微乎其微，但是如果我们能够在练习中，真正的做到正确的认知并应用，你将会有很大的收获。

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