维护骨骼健康，中老年补钙如何做？

随着年纪的增大，我们经常能听见家里的长辈不是腰痛，就是腿疼的谈论。这些都是由于他们骨骼里面钙质流失严重所造成的。so，我们怎样才能帮他们解决这一烦恼呢？其实，只要补对钙质，这个问题就能迎刃而解了。

那么问题来了，怎样为中老年人补钙才正确呢？下面，小编就来为大家科普一下中老年人补钙的小秘诀，感兴趣的小伙帮赶紧看过来吧！

首先，小编要先普及一个概念，那就是：45岁以上的人，每天推荐的钙摄入量为1000毫克。这样才能保证骨骼的健康。不过俗话说医食同源，与其依靠钙片或者液体钙来补充体内的钙质，我们不妨让长辈多吃一些含钙高的食物。

像牛奶、奶粉就是一种非常优秀的钙质补充剂，首先它们的钙质含量非常高，牛奶中钙的含量通常为100-120mg/100ml，而奶粉中的钙质含量更是高达1000mg/100g。基本上让家里的长辈早晚各一杯牛奶就可以满足相当一部分钙质的需求了。

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像伊利家这款中老年人专用奶粉就非常适合家中的长辈食用哦！第一它的钙质含量就非常出色，每100g的奶粉里面就有1000mg的钙质。而且，这款奶粉为了能够更好的被中老年人的肠胃吸收，还特别使用了乳糖部分水解的技术。

此外，它还采用了高钙+维生素D的完美搭配，钙可维持骨密度，维生素D有助于骨骼和牙齿健康。不仅如此，α-乳清蛋白的添加，也能为他们的身体补充优质的蛋白质，全面呵护中老年人的健康。

中老年人补钙除了要摄入充足的钙质之外，还要补充维生素D。有了维生素D的加入，钙质才更利于被人体所吸收。我们除了要吃维生素D食物含量高的食物，比如：鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏等。还要经常晒晒太阳，因为阳光的照射能促进人体内维生素D的合成。

不过，小编在这里要提醒大家两点，为了老年人的身体健康，小编不建议老人吃动物内脏，还是多吃一些深海鱼类为好。此外，还要保证至少一个小时以上的外出活动时间。

对于身处空气污染比较严重地区的老人以及户外活动时间不足的老人，小编建议每天补充400个国际单位，也就是10微克的维生素D补充剂来促进钙的吸收。

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在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。这种鱼类不仅刺少，而且还非常嫩，很适合中老年人使用哦。

看完了这篇帖子，你是否已经掌握了给家中长辈补钙的方法了呢？那就赶紧按照小编推荐的方法，为了让家人的健康，行动起来吧！