每天腿交叉下蹲5分钟=步行1小时
- 搞肌好男人
- 2018-03-31 21:50
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现代人由于生活不规律、饮食不规律或不节制等因素,造成肠胃抵抗力每况愈下,各种肠道疾病,如消化不良、胃炎、便秘、痔疮等接踵而来...
这些问题给我们的健康带来诸多负担,直接影响了正常的工作、学习和生活。
瑜伽可以促进胃肠蠕动,促使身体主管消化的腺体正常分泌各种激素和酶,帮助肠胃系统消化和吸收,从而强健我们脆弱的消化系统,增强其免疫力,抵御各种不良侵害。
今天给大家安利一套促消化的瑜伽序列,帮你促进肠道蠕动,强化消化系统。
这套练习可以在饭后半小时到1小时后练习,按摩胃部,帮助消化,平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习,注意,动作一定要缓慢柔和!
01丨骑马式扭转
从站立前屈开始,右脚向后一大步,左脚小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右大臂抵住左大腿,保持3--5个呼吸,换另一侧。
02丨猫牛式
四角跪姿,双脚双手打开与肩同宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。
03丨坐姿前屈
坐立,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,如果身体比较僵硬可以借助伸展带,套住双脚,如果身体的柔韧性比较好,可以继续向前向下,双手握住前脚掌,胸腔靠近大腿。
04丨坐姿脊柱扭转
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坐立在垫面上,双腿伸直,屈左膝,靠近腹部,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右手肘套住左膝,左手放在身体的后侧,转头眼睛看向左肩的远方,保持3-5个呼吸,换另一侧。
05丨仰卧脊柱扭转
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仰卧在垫面上,双手侧平举,屈双膝,呼气身体向右扭转,保持双肩不要抬离地面,转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸,换另一侧。
06丨排气式
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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手十指交握套在膝盖的前侧,吸气,延展脊柱,呼气,将双膝再次靠近腹部,保持顺畅的呼吸,每一次吸气延展脊柱,每一次呼气将双腿靠近腹部。
07丨挺尸式
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仰卧在地面上,双脚打开略比肩髋,脚自然向外,双手放在身体的旁侧,与身体的夹角为30度左右,掌心朝外,保持顺畅的呼吸,挺尸5-10分钟。