有加必有减，瑜伽清洁法小技巧！

鼻子是呼吸道的出入口，如果不保持鼻腔的卫生,很容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症。瑜伽的洗鼻法也叫“涅悌法”( 梵文Neti) ,能清洗鼻子的通道。

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这是一种奇妙的方法，居住在空气污染地区的人们每天做这个简单的动作会受益很多。它有多种不同的做法，这里教给大家最简单有效的瑜伽洗鼻法。

准备一个小壶，最好是专用的“涅悌壶”，没有的话也可以用普通的茶壶代替。壶内加入纯净的温淡盐水，注意盐要完全溶解，水温和体温要一致。

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选择一个坐姿或站姿， 上身向前倾约40度。壶嘴对着一个鼻孔入水，让水从另一个鼻孔流出来。注意习练过程中要张开嘴并用嘴巴呼吸，上颌上提，这样水就不会从嗓子里流出来了。

做完一侧再做另一侧，使水通畅地流过鼻孔大约20秒，然后拿掉小壶，用鼻子向外吹气清洁鼻腔。如果还觉得鼻腔有水，就弯腰向前将头垂落，或做双角式。

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山式站立，挺直腰背，双臂自然垂于体侧，调整呼吸， 脚打开与肩同宽，双臂向后伸直，双手在身后十指交叉相握。吸气，上半身尽量后仰。

呼气，以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前弯曲。胸部、腹部尽量向大腿靠拢，头顶指地，手臂努力向地面方向伸展至个人极限，保持20秒。之后回到初始姿势，放松全身。重复习练5次。

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双角式能增加脑部细胞供氧量，令头脑清醒，有助于面部肌肉抵抗地心引力；能有效拉伸背部及腿部肌肉群，缓解腰酸背痛等不适状况。

双角式的练习，目的是从髋部开始前屈使腿后肌在不给背部压力的情况下得到拉伸。你能接近地面到什么程度不重要，而是你要学会在前屈的时候稳定双腿和脊柱。

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