打造舒适睡眠环境，只要学会这三步

睡眠是生命的需要，人的身体机能需要在一定时间内进行休息调整，而夜间正是人体器官活动频率较低的时候，对身体有恢复作用。但是人的睡眠会随着个体的生物钟的不同造成睡眠质量的不同，这时就要靠外界帮助了。

人正常的睡眠是7-8个小时，这样才可以满足身体的修复，但是现在人的生活压力大，常常加班，甚至熬夜、失眠等这都对身体是一种伤害。想要快速进入梦乡，其实打造一个温馨舒适的睡眠环境就可以帮助我们。

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床上用品的选择

很多人认为晚上入睡难是因为生物钟还没有开始发挥作用，但其实生物钟也是靠外界环境的改变而改变的，如果没有一个温馨舒适的睡眠环境，到点入睡也是很难的事情。打造舒适的睡眠环境首先要从床上用品开始。

1.1 枕头

枕头是一种睡眠工具，很多人会认为枕头其实是可有可无的，但是枕头的设计可以帮助人体脊椎保持生理弯曲，支撑身体，给身体省力，从而达到放松肌肉的效果，有的人睡眠不深或者难以入睡，就是因为选择劣质的枕头。

A.羽绒枕

羽绒枕它的手感相当好，很亲肤，并且它的原材料容易得到，因此也是很多家庭的首选。优质的羽绒枕一定是选用鸭胸的绒毛，相当柔软，可羽绒枕虽然舒服，但它对肩颈的支撑性不强，保护颈椎的程度不高。

B.乳胶枕

天然乳胶枕的支撑性比羽绒枕强很多，而且材质舒适。可是天然乳胶枕价格昂贵，不容易清洗，对于普通家庭的人来说就不是非常划算，性价比比较低，市面上很多价格低廉的乳胶枕，是由化学材料人造，对身体反而没有好处。

C.记忆棉枕

记忆棉枕头就是一种比较高科技的产品，最早是用于减少宇航员在太空中的冲击力。它的回弹性不高，所以能很好地记住人体睡眠的形状和压力情况，达到精准支撑，维持颈椎生理弯曲。材质也亲肤，适合追求高品质睡眠的人。

TIPS：在选择睡眠枕头的时候，首先要注意材料的选择。这三种常见的材质中，最优质的材质就是记忆棉枕头，相当亲肤舒适；其次还要关注枕头的高低，一般是1.5个拳头的高度，这样才可以维持颈椎的生理弯曲。

1.2 床垫

床垫是睡眠中最重要的工具了，它的作用就是支撑人体的压力，并且可以很好地分散，让人在睡觉的时候保持身体各个部位都放松的效果。床垫选择的好就离优质睡眠更进一步了，床垫的选择主要还要看其材质和承托效果。

A.材质

床垫是支撑四肢和脊椎的重要睡眠工具，不管是什么样的睡姿我们都需要一个能够分散身体压力的床垫。在选择床垫的时候，它的材质一定是要透气的，记忆棉也是非常出色的床垫选择，它的吸湿、亲肤性都非常出色。

B.承托

床垫的承托我们不仅要看其材质，更要看它的弹簧设计。弹簧是每一个床垫承托的主要工具，优质的床垫，它的弹簧一般都是相当小，并且均匀分布，这样就可以达到按点承托，还可以减轻翻身时候的噪音，达到静音效果。

TIPS：在选购床垫的时候，我们还是要看准床垫的材质和承托效果。床垫的材质自然还是要选择舒适透气的，记忆棉材质就非常好，而其承托效果就要看搭配的弹簧质量，选择小弹簧精准承托就可以分散压力，舒缓肌肉。

记忆棉材质枕头

优质承托效果床垫

1.3 被子

被子是睡眠时候的保暖工具，所以很多时候我们想要有一个安稳的睡眠，一床好的被子是不能少的。优质的被子首先材质一定要轻盈，我们可以选择鸭绒被，它比一般被子都轻，并且保暖效果非常好，不会带来身体的压迫感。

在被子的选择时候，被套也相当重要，葱哥我更推荐的是棉麻材质的被套，尤其是夏天，这样透气性好，而且亲肤性也不差，在睡眠的时候，可以感受到不闷热又轻柔的体验。

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卧室光源的选择

除了床上用品这些硬件设施之外，我们对于睡眠时候的光源也要有所掌控。优质的睡眠环境中光源是非常重要的入睡工具，如果床头灯选择的不好，入睡效率就会很低，所以光源的选择很重要。

2.1 白光

白光灯是很多人都会选择的光源类型，它的照明效果非常好，可是仅用于办公，如果用于睡眠前使用的话，对入睡是一点效果都没有的。LED灯就属于白光中的一种，它的光效高，但是光线强烈，如果要使用建议使用暖色灯罩。

2.2 暖白光

暖白光就是一种非常适合有睡前阅读习惯的人使用了，暖白光它的光效没有白光那么亮，但是它属于白光，光线是可以帮助人看清物体，可是其颜色是片暖黄色的，因此它作为床头灯是很合适的。

2.3 暖黄光

暖黄光顾名思义就是颜色偏暖的灯光类型，用它来照明的话，就比较不实用，但是它的优点就是营造睡前氛围非常有好处，白炽灯就是暖黄灯的一种，在卧室装上低瓦的白炽灯是最好的光源选择了。

TIPS：入睡是很多人都认为比较难得事情，但是只要选择对的光源就可以帮助快速入睡。白光是一种比较强烈的光源，不适合在睡前使用，而暖白光和暖黄光都有帮助入睡的效果，其中以暖黄光更佳。

暖白光卧室灯

暖黄光卧室灯

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卧室环境的选择

优质的睡眠，其环境也是相当重要的，安静的睡眠环境可以帮助我们进行深入睡眠。卧室空间不是很大，因此我们要从一些小细节上着手，卧室的气味和声音都是保证安稳睡眠的关键。

3.1 空气

睡眠的时候，我们的呼吸比平时更加缓慢，并且一呼一吸都更深，这个时候卧室的空气质量就要提高，尤其是二氧化碳含量的升高容易造成睡眠缺氧，这个时候我们就需要通风，或者为自己准备一个带有香薰功能的空气净化器。

3.2 声音

睡眠时候比较怕的就是声音的吵闹，但是太过安静其实也不容易入睡，这个时候我们就可以选择播放一些有助睡眠的轻音乐，一来可以帮助舒缓心情，二来也可以覆盖杂音，让人安心睡眠。

TIPS：在改变卧室环境的时候，我们首先要改变的就是卧室的空气质量，不仅要改善空气中的二氧化碳，还要添加一些可以助眠的花香味道；在声音方面就可以选择一个立体环绕的小音箱，帮助覆盖杂音，放松心情。

香薰功能净化器

立体环绕小音箱

睡眠已经成为很多人生活中的一大难题，想要拥有优质的睡眠，其实我们可以从以上三点开始入手，让你轻松地就可以拥有安稳睡眠。