提高注意力有效科学的瑜伽方法！

有科学研究结果证明这样做的好处：除了使大脑表皮层面积增大，大脑灰质变厚，还能增强人体的免疫力系统，性格更容易心态平，冷静，也更能清楚的思考。

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姿势

在冥想的过程中，首先要注意保暖，注意风向，别让自己受凉了。当注意力集中时，可以找个毯子把膝盖盖好，也不要让风吹到自己的耳朵，因为三叉神经汇于耳部。

其次姿势其实不重要，只要舒服就好（不一定要盘腿），下面的任何姿势都可以，因为长时间弓背腰背会很累，要把脊背挺直是很重要的。

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步骤

找一个安静的地方，设定一个计时器从5分钟开始，渐渐延长到15分钟 30分钟，甚至可以到个小时。用你感觉舒服的方式坐好脊背最好挺直。

闭上眼睛，开始深呼吸，将所有的注意力集中到呼吸上，一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意的将注意力集中到呼吸上，持续深呼吸.........

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进阶

完成几次冥想后，可以开始尝试在冥想中用你的注意力来扫描你的整个身体了。从脚尖一直延续向上，每个关节都不要放过。

在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服。这个时候把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并且尝试接受它，接受那个原本不舒服的感受...

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习惯

尝试在任何地方冥想：出租车上，火车上，飞机上，甚至是颠簸的船上，或者非常嘈杂的地方.........总而言之，要集中注意力、最终可以自如地控制注意力，才算是冥想。

最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。注意胡思乱想、放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以都不算是冥想。

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