Pick夏天跑步新招式，与高温抗争到底

夏天跑步，其实降温不难。研究证明，在夏天积极训练，能让你在秋季迎来竞技水平的大幅提升。

这两天各地气温飙，进入热浪模式，温度这么高，还坚持跑步的你怎么办？但其实降温不难，每当跑速降低1.5-3%，体温就要降低12摄氏度。但这样做同时也会降低你的训练热情。研究证明，在酷热的苦夏中积极训练，能让你在秋季迎来竞技水平的大幅提升。

“炎热的环境下，血液会大量涌向皮肤，将体内的热度散发到空气中。这种自动降温行为会将肌肉中的血液(跑步时，血液负责将氧气运送到骨骼肌中)转移出来。为了同时满足降温和训练的需求，身体会产生更多的血液。一旦体温回落后，你的肌肉就会享受到这种额外的增益。这时你会觉得自己就是彼得·潘，跑起来跟飞一样，”佐治亚州长跑教练、运动医疗专家珍妮特·汉密尔顿说，“如果你想打破个人纪录，夏季训练就是最好不过的方式之一。”

就算你没有打破个人纪录的打算，夏季训练也能提前弥补你在未来的寒冬时节因为大雪而错过的训练。下一次当你想要抱怨酷热的鬼天气时，先想想它给你带来的好处吧。

那夏天，到底该怎么跑呢？

白天跑

夏季白昼延长，所以晨跑和夜跑更受欢迎。“但是在黑暗中奔跑无法让人获得在白天时的那种安全感，”汉密尔顿说，“暴露在阳光下还能促进你合成维生素D”。华盛顿特区著名教练肯·米尔克称，如果你对夜跑顾虑重重，那么就选择在白天跑，这样就不会错过夏天的训练了。

甚至可以每天跑两次，早上20分钟，晚上20分钟。“这种分段式的训练能让你从繁忙的生活中挤出训练时间来，”汉密尔顿说道。

放轻松

夏季的炎热让汉密尔顿麾下的选手“感觉脚底灌铅”。但是，嘴上抱怨不如实际行动起来，将你训练最开始的那一英里(约1.6公里)路程减速，延长时间，使体温不至于过高。打个比方，如果你平时跑完一英里需要9分钟，那么应该把时间降到10-11分钟之间。“许多选手对于降低速度心存疑虑。”汉密尔顿说道。

更少的长距离跑

夏天，浴室应该打开，浴室应该常进，但是长距离奔跑的次数应该降低。应该对长距离跑做出替代训练：沿着公园里的林道来一次远足。享受夏日给你带来的其他好处。“对于夏天那些喜欢穿得少点的人来说非常合适，”米尔克说，“因为较少的穿着总能吸引别人的目光”。

多参加小比赛

无论你住在哪里，夏天也有比赛——赛程不太长的比赛。基本上每周末都有5公里和10公里比赛，有些还安排在了晚上。每个月进行一次小比赛能激发你的训练热情，并能检测你的秋季备赛进度。短距离比赛还能起到速度训练的作用。踏上赛场所起到的激励作用绝非日常训练可比。

更多户外训练

抛下跑步机走入大自然享受新鲜的空气和热烈的阳光对你百益无害。

Tips：击退炎热

◆保持凉爽

在你跑步之前，放点冰块块在帽子里或是胸罩中。对于长距离跑者而言，应该与冰块一起携带一块海绵。海绵能吸咐一些碎冰，延长低温时间。

◆保证安全，时刻了解身体状况

在一天中温度较低时跑。这和舒适感关系不大，跑者会在一天中温度较低时发挥出更好的竞技水平。偶尔在高温时进行一下训练无所谓，但是请把最好的体能留给稍微凉爽点的时候。

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◆保持舒适

当气温很高但你又想增加强度时，请找一条背阴的路训练。简单热身后，用自己觉得舒服的节奏在树荫下开跑。