睡前用了这个小方法，比安眠药还好用

现在的生活节奏很之快，很多人都时刻保持着精神紧绷的状态，所以很容易会在晚上睡觉的时候失眠，可虽然睡得少，醒来后却仍精神百倍，而有的人睡足了8小时，起床后仍会昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长并没那大关系，那么对于失眠来说，到底该怎么办？小编来告诉你。

1. 保持平常心态进入睡眠

失眠的人在每次睡觉前都会焦虑自己今晚会不会又要继续失眠，首先你要把这种担忧放下，闭上眼睛什么都不用想，更不要担心能不能睡着这种问题，可微微将眼睛露出一条缝，维持与外界的接触，慢慢的放松心情和情绪，舒适的状态达到了就会慢慢进入睡意模糊状态。

2. 借助缓慢轻音乐促眠

轻音乐是有缓慢情绪的作用，睡前可听一些轻缓的音乐，最好是没有歌词的，这样的音乐是最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧，如果这种音乐对自己没效果的话可以单纯的听风扇转动的声音，那种单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3. 借助雨水声

人们生活在嘈杂的环境时间较长，所以晚上有噪声反倒更加容易入睡，而有的人不喜欢听音乐的话可以听去雨声，因为雨声是白噪声，就像催眠曲一样，让人们感到身心愉悦、精神放松，使人有一种安全感，在这种状态下能够有效的提高睡眠的质量，这也是为什么有的人喜欢下雨天在家睡觉的原因。

4. 睡前一杯热牛奶

睡前半小时喝杯热牛奶有助于睡眠，因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，睡前一杯热的牛奶也被称为“有效的催眠剂”

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