怎么做哑铃划船效果才会更好？

哑铃划船或许是最适合新手的练背肌动作了，相比于引体向上、杠铃划船等，哑铃划船真的既能锻炼到背部，又没有很大的难度！

不过问题来了，即使难度不大，但是想要做好这个动作，却也依旧有很多细节要注意的，因为哑铃划船难度不大，但稍不注意就可能会借力从而导致练不到背肌哦。

今天就给大家带来两个经典的哑铃划船动作，一起来学学怎么练吧！亲爱的！

1 .双臂标准划船

这是标准的哑铃划船练习，保持双脚与肩膀同宽，臀部弯曲，脊柱保持中立，躯干自然向下弯曲。

主要锻炼肌群：中背部

其他锻炼肌肉：肱二头肌、肩部、背阔肌。

提示：当进行标的准哑铃划船时，要特别注意身体的稳定性，上身不能随着哑铃的拉起和落下而上下摆动，因为要确保背部肌肉的紧张度。

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健身怎么能少了哑铃呢？这幅电镀哑铃，是不容易生锈的，而且哑铃调节起来也是很方便的哦。

2 .上斜哑铃划船

在训练中，双臂划船借助斜板可以减少借助外力的可能，使得大部分重量集中在背部，可以让背部肌肉得到更大的刺激。

同时，由于斜板的支撑，也减轻了下背部的压力，这对核心力量薄弱、背部训练时容易腰酸的训练者来说是一个不错的方法。

提示：由于斜板的帮助，训练者可以更容易地将哑铃向上拉起，因此需要特别注意在运动过程中肘部的角度不能过大，肘部不能超过身体中线。