4步ko宝宝脚踝胀痛，解锁走路优体验

年龄越小的宝宝，脚部骨骼越软，走路时，如果穿着不合适，很容易导致脚部受力不均匀，再加上这个时期有些宝宝脚部力量不足，时间久了就会压迫脚部神经，导致宝宝脚部出现胀痛感。

如果经常出现脚踝肿胀，痛感持续时间就会比较久，从而会降低宝宝的走路兴趣，影响日常活动的情绪。孩子的独立意识要从小培养，走路可以很好的锻炼独立意识，所以如果孩子经常出现脚踝胀痛的现象，家长一定要重视。

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适当调节脚部压力

宝宝在走路时比较急，很难快速的找到受重点，长时间这样走路会使力量过重的一边血液不流通，时间久了，脚踝就容易肿胀。首先重中之重，家长要给孩子选择一双舒适度比较高的鞋子来辅助宝宝走路。

1、加固鞋跟，均匀受力

宝宝走路时如果脚跟受力不均匀，也会导致脚踝胀痛，家长需要给孩子准备脚跟受力均匀的鞋子。宝宝跌跌撞撞、左右摇摆着走路，家长认为这只是孩子走路太慌张，其实这种想法是不正确的，孩子走路摇晃是因为受力不匀。

具体做法

想要脚后跟受力均匀就需要找垂直受力点，将脚后跟进行加厚加固，最好的办法就是将鞋子后跟杯加固，有了后跟支撑，就可以固定脚踝，笔直脚腕，这样孩子走路时就不会左右摇摆，避免出现脚踝胀痛的现象。

2、鞋头上翘15°，减轻负担

孩子在运动的状态下会比较急，不知道要五个脚趾共同用力支撑，往往是脚趾还没受力均匀就把另一只脚迈了出去，这样就容易导致孩子脚步不用力，伤到脚踝，所以家长要准备鞋头上翘的鞋来减轻孩子脚部的压力。

具体做法

宝宝的鞋子鞋头上翘15度可以有效缓解脚部压，因为宝宝足部在不停的起动、移动时，鞋头前翘15度能够带动宝宝脚趾大面积用力，起到支撑、缓震和稳定的作用，在行走时就会减少伤到脚踝的几率。

宝宝脚跟加固鞋

宝宝鞋头上翘鞋

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按摩下肢放松肌肉

很多家长都觉得，宝宝正处于长身体时期，应该多出去锻炼，其实这种想法本身没有错误，但是孩子的年龄还比较小，他们的体力远不如大人体力，一天活动量太大，宝宝休息不过来，也会出现脚踝胀痛的问题。

1、按摩准备

按摩时间最好选择在晚上，宝宝运动过后，这样可以起到活血的效果，按摩时要准备滋润型的按摩油，增加按摩的顺滑程度，减少摩擦，按摩前可以先让宝宝用热水泡脚，这样可以更好的将血管打开。

2、按摩方法

（1）双手抓捏法

双手抓捏是比较简单的按摩方法它主要是起到活血的作用，按摩时要先在宝宝脚上涂上按摩油，妈妈用两只手在宝宝脚趾到脚踝来回抓捏，用指腹按压，持续5分钟即可，这样可以疏通脉络，促进血液流通，缓解脚部胀痛。

（2）两指按压法

两指按压主要是给脚部血管一个压迫，使肌肉更加放松，在宝宝脚心和小腿部分涂上按摩油，然后然后将食指和无名指弯曲，用关节部分再脚心或者小腿部按压，方向可以是绕圈式，不能打乱。

3、按摩要求

按摩时家长要在宝宝脚上涂上滋润型的按摩油，它可以增加按摩的流畅度，减少肌肤之间的 摩擦，从而达到更好的按摩效果，如果脚踝肿胀的现象比较严重妈妈最好在按摩前，先用热水给宝宝泡脚，放松肌肉。

宝宝脚部按摩油

宝宝滋润按摩油

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进行锻炼增强力量

在宝宝骨骼还未发育成熟之前，家长最好先帮助宝宝锻炼足韧力量，锻炼足韧主要是指增加脚趾韧带和脚底整体韧性，增强站立和走路的耐力，减少因劳累导致孩子因劳累引起的脚踝胀痛。

1、脚趾抓地，促进血液循环

脚趾抓地是比较基础的训练方法，这个可以锻炼宝宝整个足部力量，而且可以很快让宝宝找到脚趾、脚跟等地方的受力方法，同时还能增加宝宝的平衡点，孩子在走路的过程中会更加稳，脚掌的受力面也更加均匀。

训练方法

比较基础的就是宝宝直立，然后用脚趾用力抓地，有些宝宝觉得这种训练方式比较枯燥，家长可以用玩具引导，让宝宝脚趾将地上的玩具抓起，这样反复训练，时间不要太久，在训练的过程中要避免宝宝脚部抽筋。

2、深蹲训练，增加力量

深蹲训练是为了锻炼宝宝的下肢力量，强健骨骼，帮助宝宝掌握自身的平衡能力，增强脚底板的韧性，走路时会更稳更有力，减少宝宝脚部的的劳累感，防止脚踝出现胀痛的问题，但是在训练时家长千万不要强迫宝宝。

训练方法

比较基础的训练动作是双脚分开与肩部同宽，然后上下做蹲起，也可以蹲至与地面成九十度，如果训练过程比较枯燥，妈妈可以跟宝宝一起进行，以比赛的方式，但是速度不宜过快，每次锻炼不要超过30个，可以分三组。

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增加营养强健骨骼

孩子在长身体时期，体内所需要的营养物质比较多，如果营养缺失，骨骼发育就会比较慢，会出现下肢较软，力量不足的问题，走路时容易伤到脚踝，家长要在这个时期多给宝宝补充一些营养物质。

1、补充锌元素

锌元素可以促进体内的新陈代谢，使细胞分裂停止，及时补充锌元素，可以加快脚踝胀痛的修复速度，它也可以促进身体的发育，使孩子在走路时重心更稳，减少宝宝出现摔跤、扭伤脚踝的现象。

具体做法

宝宝本身消化能力也较弱，妈妈可以在中餐给孩子添加一些蛋黄、鱼肉等一些易消化的食物，它们含因元素比较丰富，而且好吸收，或者是给宝宝服用锌滴剂，既方便宝宝消化，又可以更好的控制孩子每天的摄入量。

2、补充钙元素

年龄比较小的宝宝足部软骨组织达到百分之七十，脚部敏感且不稳定，为了增强骨质，更需要补充钙，日常饮食中含钙丰富的食物有牛奶、瘦肉和豆制品，家长可以给宝宝每天进行钙元素的补充。

具体做法

家长可以让宝宝睡前半小时喝牛奶，牛奶中含有较高的钙元素而且好吸收，如果宝宝消化能力及比较弱，所能接受的食物量比较少，家长可以给宝宝补充液体钙，既方便妈妈取量，又方便肠胃吸收。

3、补充维生素

维生素是人体不可缺少的元素，例如维生素D，它可以促进钙的吸收，维生素A可以促进骨骼发育，让宝宝脚部力量更加充足。因此，妈妈要多向宝宝身体输送维生素，来促进孩子骨骼和身体的发育，进而刚好的辅助宝宝走路。

具体做法

妈妈可以给宝宝多吃一些苹果、绿色蔬菜等食物，如果孩子有挑食的现象，妈妈可以给宝宝食用维生素滴剂，既方便妈妈取量，又方便宝宝吸收，不会给肠胃造成负担，方便消化。

宝宝液体钙

宝宝维生素滴剂

缓解宝宝脚踝胀痛最重要的一点是鞋子一定要穿着舒适，不舒服的鞋子会给宝宝脚部形成压迫感，走路时很难形成正确的走姿，其次是按摩、锻炼和增加营养，这样就可以很好的缓解宝宝脚踝肿胀的问题。