想要补血、美容、养颜的宝宝们看这里

说起补血的食物，红枣红糖俨然已经成为大家所公认的“补血佳品”了。只要你稍微有点“贫血”症状，就会有人让你多吃红枣红糖。比如——你说你手脚冰凉？肯定是贫血了，喝点红糖水就好了，你说你姨妈量少又痛经？那就更应该喝红糖水了，补补血马上就会好了，你说你气色不好，身体乏力？多吃几颗红枣就好了，几颗不够就吃十几颗......可以说， 继多喝热水后，多吃红枣红糖已经成为了人们应对女性日常小毛病，使用频率第二高的方法。这红枣红糖真的能补血？呵呵....你可能被骗了好多年。

补血，实际上补的是铁

之所以要补血，当然是因为贫血啦~如果你出现头晕、记忆力减退、注意力不集中、乏力、体力下降甚至是心慌、气促等症状，那说明你可能贫血了。但是，像什么手脚冰凉，痛经，气色差之类的，其实可能是因为天气太冷，生活不规律或者是乱减肥导致的。 所以，不要把啥不舒服的症状都甩锅给贫血~问题来了，为啥会贫血呢？其实，无非是以下三种情况造成的：

红细胞生成减少——包括造血干细胞异常导致的红细胞生成障碍，如再生障碍性贫血；造血物质缺乏引起的贫血，如铁缺乏引起的缺铁性贫血，维生素B12、叶酸缺乏引起的巨幼细胞性贫血，等等。红细胞破坏过多——由于红细胞破坏过多，致红细胞寿命缩短而出现的贫血，称为溶血性贫血，常见的有地中海贫血。失血——出血使血液直接丢失，导致贫血，如各种创伤性出血等。其中，绝大多数的贫血都属于第一种中的缺铁性贫血。这种情况下要补血，就先得补铁，所以说补血实际上补的是铁。

别天真了，这些食物真不补血！

前面咱已经说了，补血的本质就是补铁，所以食物到底能不能补血，看其铁元素含量就行了~那红枣红糖含铁量到底是什么情况呢？咱一起来看看~先说说红枣——从营养成分角度分析，只吃红枣，补铁效果差，一是因为红枣含铁并不多，每 100 克新鲜大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为 1.2 毫克，干的红枣（简称干枣）为 2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。 而且，我们每次吃红枣的量不会很大。按平均每天 3~5 颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50 克，或干枣（无核）25 克，摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。 这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁，男为 12 毫克、女为 20 毫克，相差甚远。

二是枣类中的铁更难吸收，我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的：动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高，在10%~20%以上；枣属于植物性食物，所含铁为非血红素铁，吸收率只有3%~5%。而且包括枣在内的植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纤维等，还会妨碍铁的吸收。 实际上，植物性食物中铁含量普遍都不高，吸收率也低。所以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。

再说说红糖——红糖的原料是甘蔗，跟白糖之类的没啥大的区别，97%的成分都是糖类，其所含的铁之类微量元素很少，几乎可以忽略不计。所以，如果你想靠喝红糖水「补血」是不靠谱的，最多就是给你补些糖分。 除此之外，还有阿胶枣——阿胶枣实际上就是换了身马甲的枣子，像超市里那种很便宜的袋装阿胶枣，其实阿胶含量很少，根本不能补血，糖分不少倒是真。

下面小编给大家分享几款女人美容、养颜，补血的好东西。首先介绍3款食用的

固本堂梅花胶鹿胶糕——这款是鹿胶相比较驴胶的营养成分比较高，鹿的全身都可以做成药材，鹿胶是一款对女性补血，美容养颜的必备品。

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固本堂阿胶固元糕——这款阿胶里面带着坚果，不仅有补血，美容养颜的功效，而且它添加了坚果，味道也是极好的。馋嘴的宝宝们，不妨试一试，不仅补血还能解决吃零食的习惯！

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草晶华黄氏当归破壁草本冲剂——这款一眼先看出，它的包装非常的好，携带方便，适合上班族的宝宝们，看名字就能知道这是两种，当归和黄氏； 当归气轻而辛，故又能行血，既可通经调经，又能活络止痛，尤其适合女性使用，特别适合月经不调、痛经、血虚闭经等病证，被古人称为“妇科圣药”。 黄芪是补气的，比如说话没劲，走路没劲，脸色比较白等都是脾肺气虚的表现。黄芪能补一身之气，比如上半身气虚可以用黄芪，下半身气虚也可以用黄芪。

草晶华黄芪当归破壁草本养颜补血调理月经女性滋补

以上是养颜补品，食补调理身体，还要外用美容护肤，下面给大家推荐几款比较不错的面膜

雅漾修护舒缓面膜贴片式——大家都知道雅漾喷雾，大多数宝宝们都用过，补水的，可想她家的面膜也是相当不错的，不仅有补水的功效，还有改善肌肤敏感，这款无酒精，无色素是一款非常不错的面膜。

Avene/雅漾修护舒缓面膜 贴片式舒缓面膜贴 补水保湿润肤19ml*5片

雅漾修护舒缓面膜免洗——这款是睡眠免洗面膜， 睡眠面膜有效舒缓身心疲劳并提升睡眠质量，从而更好地促进肌肤在夜间的新陈代谢。

雅漾舒活保湿面膜50ml 芙蓉蜜敏感肌肤正品补水保湿修复过敏滋润

同仁堂蜂胶氨基酸面膜贴——这款面膜有补水、锁水、滋养、保湿的功效，增加面部光滑红润，供给肌肤足够养份，补充矿物质及蛋白，持久保湿。

同仁堂蜂胶 氨基酸 保湿面贴膜25g/片*5片滋润保湿活肌面膜5片装

下面给大家分享食补

缺铁性贫血，可以通过对食物及营养搭配的调整来改善贫血状态。日常饮食中，做到以下这两点，可以大大改善贫血症状。 多吃富含血红蛋白铁的食物。

补血排行第 5 名：蛋黄 每 100 克鸡蛋黄含铁 7 毫克，尽管其铁吸收率只有 3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

补血排行第 4 名：乌鸡 乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效，对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。

补血排行第 3 名：瘦肉 无论是猪牛羊肉，其血红蛋白铁不仅含量丰富，也就是大家口中常说的红肉。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。

补血排行第 2 名：动物血 动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。

补血排行第 1 名：动物肝脏 动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃 2 次即可，每次 10~30 克，50 岁以上的半个月吃一次即可。

少吃阻碍铁吸收的食物，吃了补铁食物还不够，得吸收了才能够起到真正的补血作用。而有些食物会阻碍铁的吸收，所以要少吃。阻碍铁吸收的食物：植物性食物（如各种叶菜），鸡蛋，茶，咖啡，高脂食物，高钙食物。当然，有阻碍就有促进了。研究发现，维生素C能显著地促进机体对铁的吸收。 因此，在补血的时期要多进食富含维生素C的食物（主要是新鲜蔬菜和水果），如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。