初学者mark！基础4式塑形减脂

瑜伽中有很多减脂体式，但对于初学者来说比较难，今天分享4个简单动作，坚持练习照样能减脂。

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下犬式

1、站姿，双脚微微分开。

2、上半身向下俯卧，双手撑住地面。

3、臀部太高，让身体和地面呈三角状。

5、头部自然下垂，保持5-8个呼吸。

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伽典 天然橡胶瑜伽垫

普通的瑜伽垫又厚又重，带出门十分不方便。这款天然橡胶瑜伽垫，厚度只有1.5mm，可以让你随意折叠，放在包中一点都不占位置，让你轻松带它出门。

— ❷ —

山式

1、站姿，双脚并拢。

2、上半身保持挺直，头部看向前方。

3、双手放在身体两侧，重心放在脚跟上，保持5-8个呼吸。

好物推荐：

MEIKAN 瑜伽袜

练习站立体式时，为了让自己站的更稳定，可以穿着瑜伽袜练习。这款瑜伽袜采用五指设计，保证了脚趾的灵活性，而底部密集的硅胶设计，有效防滑，给你提供练习安全感。

— ❸ —

战士第一式

1、站姿进入，右腿往前弓步迈出。

2、右腿小腿和地面保持垂直，大腿和地面保持平行。

3、左腿后撤伸直，脚尖踩实地面。

4、双手顺着耳根向上举起，掌心相对，上半身挺直。保持5-8个呼吸。

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舒贝纳 美背瑜伽服

练习瑜伽，一款舒适透气的瑜伽服不能少。这款瑜伽服采用微宽松的设计，既能突显好身材，又能给身体空间，让你活动自如，而后背网纱拼接，提高透气性能的同时，增添了设计美感，更显女性魅力。

— ❹ —

三角式

1、双脚分开较大距离，右脚脚尖超垫子的宽边缘，右脚脚尖超垫子的长边缘。、

2、双手平举，与肩同高。

3、身体向右弯曲，右手放在事先准备好的瑜伽砖上坐支撑。

4、头部看向天花板，保持5-8个呼吸。

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Imyogaer 瑜伽砖

瑜伽砖在很多瑜伽体式中起到很好的辅助作用。这款瑜伽砖采用高密度EVA发泡材质，环保安全的同时，质地厚重，抗压耐力，12棱角黄金切割，手感圆润不硌手，练习时更好把握。