上班族运动后，到底可以吃饭吗？

相信不少人有这样的考虑，健身想要效果好，但又因为工作、生活等原因无法平衡，那么对于上班族究竟什么时候吃东西比较好？

— ❶ —

时间很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

胃部消化两小时后，十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

骆驼运动服套装男女 春秋情侣款休闲长袖立领拉链跑步健身两件套

— ❷ —

晚下班怎么办

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃点健康的零食，让你5-6点运动时有充足的体能。

李宁健身套装男运动长袖跑步训练紧身衣健身服速干衣健身房训练服

— ❸ —

运动完吃晚餐会肥死吗

事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

健身房运动套装男四件套夏季速干紧身衣篮球训练衣服装跑步服装备

— ❹ —

时间吃直接去运动

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动＞a.没力没效率；b.容易发生危险。

如果是离吃完中饭比较早的话，就不用补充太多，身体还有能量，看情况调整吃的量。

KELME卡尔美 男式健身套装运动服三五件套篮球跑步训练紧身衣速干

— ❺ —

运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心，出于健康的角度还是建议大家是要吃点的。

所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是可以的。

KAPPA卡帕男运动套装休闲套装外套长裤|K0852XL20D

— ❻ —

早下班可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃点健康的零食，让你5-6点运动时有充足的体能。

运动前1-2小时吃足300大卡碳水，然后去健身，运动后可以补充一次乳清蛋白粉，等到回家正好吃饭，如果运动时间真的只能很晚，那就只能提早先吃晚餐，休息够1-2小时后再去健身，健身完建议补充乳清蛋白粉＋100-200大卡的碳水化合物。

运动服套装男训练服篮球紧身衣长袖健身房跑步短裤速干衣五件套男