4个虐腰动作，练出纤细小蛮腰

这4个动作会有一些难度，但是对于腰部的前侧、后侧和两侧都有很好的训练到，所以要坚持噢！

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侧鸽式

步骤：

1.坐在垫子上，左腿在体前折叠，右腿向后伸展。

2.右腿向上折叠，双手在脑后相交，右手手肘靠住右脚脚尖。

3.上身向后扭转，保持30秒换一侧练习。

专业瑜伽垫

气候升温 ，练瑜伽也难免会出汗，所以瑜伽垫要具有很好的防滑能力。这款瑜伽垫采用麂皮绒材质，具有良好的吸水性，遇水更防滑。

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单腿桥式

步骤：

1.仰卧开始，双脚踩地，双手自然贴地。

2.双脚发力抬起身体，右腿向上伸直天气，收紧腹部防止下沉。

3.注意手部不要用力，保持30秒换腿练习。

Manduka瑜伽砖

练习上述体式刚开始会坚持不住，可以加一两块瑜伽砖在腰部下方作为支撑，帮助更好的维持体式。这款瑜伽砖的材质环保，且具有良好的抗压性，可以放心使用。

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轮式变式

步骤：

1.仰卧开始，双手向后撑地，双手双脚用力抬起身体。

2.头部向下，腰腹部向上抬，右腿向前伸直脚尖点地。

3.抬起左脚脚跟，保持30秒换腿练习。

健身闺蜜 瑜伽服

练习后弯体式，上衣如果过于宽松就会出现尴尬场景。这款瑜伽服虽然不会过于紧身，但是在腰侧做了系绳设计，很好的固定住上衣，不容易滑动。

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骆驼式变式

步骤：

1.跪立开始，大腿垂直地面，上身保持直立。

2.双手举过头顶，身体慢慢向后弯，直到手掌触地。

3.右腿抬起向前踩地，大腿平行地面，坚持30秒换腿练习。

室内瑜伽轮

腰背部不够柔软，练习这个体式就会有难度。这个时候就需要瑜伽轮的辅助了，这款瑜伽轮材质环保，且具有高强的抗压性和承重性，很适合居家练习使用。