4个基础拉伸动作，塑造优雅体态

今天分享的4个体式，是属于比较简单的类型，没有瑜伽基础的也可以尝试练习。

— ❶ —

弓箭步

1、从站姿开始，右腿向前弓步迈出，小腿和地面垂直，大腿和小腿呈90度。

2、左腿往后撤，小腿贴在瑜伽垫上。

3、保持呼吸，让臀部下沉一点，上半身保持挺直。

4、保持伸展30秒。每只脚重复两到三次。

好物推荐：

CAMEL 瑜伽垫

练瑜伽免不了瑜伽垫的加持，这款瑜伽垫采用环保TPE材质制成，拥有出色的回弹性能，能够保护练习者的关节不受伤，而双面防滑纹路设计，增加了防滑性能，适应各种地面，让你随时随地开练。

— ❷ —

风吹树式

1、双脚并拢站着，双手高举过头，手掌并拢。

2、吸气，身体向右弯曲，保持一下，然后回到中间，然后向左伸展。

3、继续进行侧弯曲，每侧弯曲5到10次。

好物推荐：

橘子摇摇 瑜伽服

一款颜值和性能兼具的瑜伽服。V型领口修饰脖颈，更显脖颈修长有致。短款露脐设计，勾勒出玲珑曲线。专业运动面料，高弹舒适不紧绷，让你肆意享受拉伸的自由。

— ❸ —

单腿前屈式

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

2、左脚弯曲，脚趾靠近大腿根部。，手臂前伸展，抓住你的左脚大脚趾。

3、用你的手把胸部拉近大腿。

4、然后抬起身体回到坐姿，这个动作重复五次，然后换另一条腿。

好物推荐：

fashionyoga 拉伸带

韧性不够的伽人可以利用瑜伽拉伸带的辅助。这款瑜伽拉伸带采用纯棉材质制成，手感棉实亲肤，不勒皮肤。双搭扣设计，可以根据练习调整大小，方便简单。

— ❹ —

眼镜蛇式

1俯卧在瑜伽垫上，大腿、小腿和脚尖紧紧地压在地上。

2、双手撑住瑜伽垫，吸气时，用力将双手伸直，开始挺胸。

3、腹部收紧，保持动作10到30秒。

4、呼气，慢慢将胸部放回地面。重复三次。

好物推荐：

hosa 瑜伽铺巾

练习腹部着地的体式时，可以在瑜伽垫上铺上瑜伽辅巾，可以减小身体和地面的硬接触。这款瑜伽巾采用优质吸汗材质制成，手感软糯亲肤，出色的吸汗防滑性能，可以提高练习舒适度和安全性。