如何提升睡眠质量？这两方面是关键

不知道有多少人和部长一样，躺在床上翻来覆去就是睡不着，不过呢现在不用担心啦，部长总结了一下，从这两方面入手，你的睡眠质量肯定会提高！

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舒适的睡眠环境

首先想要提高睡眠质量，那你的睡眠环境一定要好。这时候应该有人会问怎样的睡眠环境才算好呢？别着急部长来帮你解答。

打造良好的睡眠环境

第一点：床的舒适度。

床的舒适度直接影响睡眠的深度，选择合适的床铺往往能让我们的睡眠更加安稳，放松。床铺的选择不宜过硬，过硬的床铺容易给肌肉和脊椎造成挤压，加重身体的负担；过软也不行，过软的床铺会使得腰部酸痛，影响睡眠。

因此，良好的睡眠，一张好的床铺很重要，床铺的宽度可以不限，长度一般定位1.8米就差不多了，有助于身体完全舒展开来，也不会影响夜晚翻身。部长觉得恣在家的实木床就很不错。为什么这样说呢，接着往下看吧！

恣在家实木美式公主储物床

首先它选用北欧桦木制作框架，结实耐使用，而且翻身不会有噪音产生，接着是进口环保水性漆涂装，绿色环保，当你入睡时不会有难闻的气味，保护你的身体健康。悄悄告诉你哦床底有大容量的储物空间，让卧室变得整洁有序！

最最重要的是实用的同时还兼具了时尚性，床头两边的装饰柱和蜿蜒的曲线给人一种流畅的线条美感，而且床头手绘花语图案，让床与大自然完美的结合在一起，在如此美丽的床上还会有人失眠吗？

恣在家美式实木高箱储物床

睡眠不好的朋友还可以试试这个田园风的床，因为它采用独特的双色设计，经过12道涂装工序，表面刷金和做旧效果精制而成，简单的颜色组合，能够营造一种纯粹舒适的氛围，让你的眼睛放松，自然而然就能很快入睡了。

而且使用精湛的花语雕刻工艺装饰床柱，既显细腻精致，又简约不落俗套，让你的睡眠环境舒适又典雅。而且在床内设5块结实底板，多重隔板合理区隔空间，让你可以有序收纳。

第二点：保持室内温度。

卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为19—24℃即可，低于这个温度，容易造成人体体温升高，脉搏加快，导致睡眠紧张，难以熟睡。温度过低又容易刺激人体导致兴奋，皮肤过度紧张，引起代谢缓慢，不利于深度睡眠。

第三点：不宜摆放花草。

植物晚上没有阳光的照射，只能进行呼吸作用，而我们得睡眠时间也是在晚上，这就等同于你和卧室的植物一同争抢卧室里的氧气，缺少必须的氧气容易造成睡眠难受、不安。同时也会造成室内温度升高，影响睡眠平衡。

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合理的作息时间

有了舒适的睡眠环境，我们就要开始改变自身的作息时间了哦。

1. 最佳的睡觉时间：22:00

因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间。

2. 早晨起床时间：7：00

7点钟左右就应该起床了，7-9点是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐啦。而且清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

松下全自动多功能早餐和面机

要说做早餐的话，还是需要这样一个早餐机才行，可以省不少事，因为它有预约功能，在晚上十点半之前放入食材，到点它会自动启动，当你第二天起床时就可以直接吃啦！而且它的菜单很丰富，完全满足一家人的不同口味需求。

3. 午饭时间：12:00-12:30

吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

4. 午休时间：13:00-13:30

健康的午睡以15～30分钟最恰当，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。

5. 晚饭时间：18:00

晚餐最好早点吃，不要吃太饱，吃少点会睡眠好，而且吃完后可以适当健身，看看新闻，听听歌放松一下疲惫一天的身体，为睡觉做准备。

Yamaha无线蓝牙音箱闹钟

360度环绕立体声，拥有强烈的音频承受能力，声音细节丰富而不失真，可以给你最佳的听觉盛宴，听着歌入睡也是不错的选择哦！

只要按照上面说的做，部长保证，你的睡眠质量肯定会提高的！