养生进行时，老人怎样饮食才合理？

很多老年人因为饮食不当患上了三高。要想避免这些状况的发生，我们就要掌握一些合理、健康的饮食标准。那么，老年人应该怎样吃才能够更好的养生呢？小编总结了一篇帖子，家里有老人的小伙伴们赶紧看过来吧！

四忌原则

随着年龄的增加，老年人的生理机能也慢慢衰退了。其中以消化和吸收功能的减退，最为严重。因此，老年人在日常饮食中一定要注意下面四个禁忌。

1.忌过冷

很多老年人喜欢喝冷饮、吃冷食。但是，由于老年人胃肠粘膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌也开始逐步减少，使消化功能下降。如果老年人经常吃冷的食物，很可能引起胃粘膜血管收缩，进一步减少胃液分泌，导致食欲下降、消化不良。

因此，即使在炎热的夏季，老人也不宜吃过冷的食物，过冰的饮品。如果怕热，我们可以把食物放凉一些再食用。

2.忌过食

老年人吃得太多，会让食物在胃中停留的时间太长，引起不舒服感觉，造成消化不良。同时，还会使横膈的活动受阻，引起呼吸困难，增加心脏负担。

此外，过食还会加重肝脏和胰脏的负担，影响健康。因此老年人一定要避免吃的太多，每餐吃到七成饱为宜。而且最好奉行少食多餐的原则。

3.忌过油

老年人应少吃肥肉、油炸食品、内脏、鱼卵等高油脂、高胆固醇的食品。太过油腻的食物很容易引起高血脂、高血压和糖尿病，并可能进一步发展为冠心病和中风。

4.忌过咸

由于老年人舌部的味蕾部分萎缩退化，味觉神经也比较迟钝。因此，很多老年人喜欢吃盐分很高的食物。这对患有慢性疾病，特别是高血压的老年人非常不利。

三宜原则

说完了老年人的“四忌原则”，我们下面再来看一看老年人适合多吃的食物。

1.高品质蛋白质

每天喝坚持一杯牛奶，对老年人的身体是非常棒的。此外，老年人还可以适量的吃一些鱼肉和瘦肉，因为这些食物都可提供优质的蛋白质。

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2.粗粮、蔬菜和水果

粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素B1、维生素E和矿物质。而后两类食物中含有多种抗氧化营养素，如维生素E、维生素C、类胡萝卜素、锌、硒、铜、锰、多酚类、多糖类、异黄酮等。这些食材对老年人的身体是非常有益的，能够补充身体的多种微量元素。

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老年人早餐喝一些粗粮粥，是非常不错的。但是，自己搭配粗粮很难达到营养的均衡。五芳斋甄选天然谷物，精心科学配比，不仅让老年人吃的安心，而且还能补充膳食纤维。

3.含钙高的食物

身体里钙的存在有助于骨骼的强健。由于老年人体内的钙流失十分严重，易患上骨质疏松，所以，老年人补钙的工作势在必行。除了要多食用一些奶制品、豆制品、海带和虾皮之外，老年人还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

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好了，看完了小编的帖子，各位是否已经get到其中的精髓了呢？如果你有什么不懂的问题，可以随时和小编交流哦！