拒绝产后腰围变粗，关键最好这4步

女性在怀孕之后，身体会分泌一种叫松弛素的激素，让全身的骨骼变软，骨盆在日渐长大的胎儿的压迫下慢慢变宽，为分娩做准备。等到了产后，骨盆便会达到最松弛的状态，导致腰臀部变得宽厚，继而形成了“水桶腰”。

有研究发现，妈妈在产后42天到1年内是产后盆底修复的黄金时机，因为在这段时间内，体内的荷尔蒙尚未降低，盆骨具有良好的可塑性，机体处于自我恢复的状态，此时在加强护理的前提下，采取一些特殊盆骨恢复措施，有助于让宝妈恢复苗条的身材。

一、外力束缚承托塑形

宝妈在产后想要有腰腹部恢复到孕前的尺寸，最有效的方法就是借助工具辅助，收腹带具有一定的物理收缩功能，借助外力在腰腹部集中施力，能够帮助腹肌回缩，增加腹部脂肪的消耗，从而达到瘦腰的效果。

具体做法：准备一款束缚带，将其缠在腹部上，但是裹腹的时间和松紧度一定要把握好，腹部缠完从胃的地方应该能够伸进一个手指的宽度，注意佩戴的时间在饭后的一段时间，半个小时以上，就寝前要取下，既能够达到收腹的效果，而且还能减少身体的不适感。

产后收腹带

现如今，束缚带日渐成为宝妈们产后必备的瘦身神器，但是如果束缚带选择不当，反而会使腹部长时间处在密闭的环境中，很容易导致细菌的滋生，出现伤口感染的情况，因此宝妈在选择束腹带的时候一定要擦亮眼睛，最好选择透气柔软并且有抗菌功效的收腹产品。

二、补充营养稳定盆骨

盆骨的的主要成分便是钙和纤维元素组成的，宝妈在产后要加强骨质的营养，保证骨盆稳固不易损伤，因此，宝妈在控制饮食均衡的基础上，应适当地增加一些营养丰富的食物。

（1）补充钙元素

具体做法：哺乳期的宝妈哺每天至少需要1200毫克的钙量，豆制品、奶制品以及海产品中虽然含有丰富的钙元素，但是食物中的钙含量并不明确，建议宝妈们直接从钙剂中获取，能够增加钙的吸收率。

产妇营养液体钙

均衡的营养补充是恢复好身体不可或缺的一步，宝妈在产后如果不注意对钙元素的补充，不仅会加重盆骨的松弛，甚至还会提早发生骨质疏松的情况，因此补充适量的钙元素，能够促进盆骨的恢复。

（2）添加维生素C

具体做法：一般而言，成人每天需要维生素C的量是100毫克，正在哺乳的妈妈们则要增至130毫克，柠檬、大枣、山楂、以及韭菜、油菜、西红柿中便含有丰富的维生素C,冬季新鲜的蔬菜水果较少，建议宝妈们直接服用维生素C片，更有利于营养的吸收。

哺乳期维生素片

宝妈在产后补充适量的维生素，能够吸收肠胃中肠胃中大量的水分，从而产生饱腹感从而减少能量的摄入，起到消耗脂肪的作用，宝妈服用适量的维生素C片，会使体内的去甲肾上腺素激增，进而抑制食欲，达到减肥的目的。

三、进行按摩紧致肌肤

腹部有很多的身体的器官，适当的进行腹部按摩，不仅能够使腹部器官得到很好的恢复，而且在按揉时还能够刺激末梢神经，保持腹壁毛细血管畅通，增强脂肪消耗，减少腰腹部脂肪囤积，达到减肥的效果。

具体做法：准妈妈仰躺在床上，双手取适量的按摩乳霜，对搓待手部发热之后，右手掌心平贴于腹部，左手掌放于右手手背上，用力向前推按，然后左手手掌用力向后压，自上至下慢慢推压，一推一回反复100次左右。

产妇腹部按摩乳霜

在进行腹部按摩时，同时涂抹适当的按摩乳霜，能够对腹部的脂肪消耗的作用，按摩能够提高皮肤的温度，增加能量的消耗，同时按摩乳霜能够补充肌肤养分，让皮肤更加紧实。

四、瑜伽锻炼减脂收胯

一般来说，宝妈在产后，最容易发胖的部位莫过于腰胯部位，在这期间如果不加强护理和锻炼，增宽的胯骨很难自动恢复到产前的状态，因此，宝妈在产后应适当做一些瑜伽收胯运动，可有效摆脱水桶腰。

具体做法：双腿弯曲正坐在瑜伽垫上，十指交叠反握，手掌向外手臂微微弯曲，上半身以及两手臂向右侧转体，同时膝盖向左侧倾倒，保持2-3秒，然后反方向上半身上向左转体，膝盖向右倾倒，重复动作做5次，每天可做2-3遍。

宝妈在产后身体的敏感度增强，因此在进行运动的时候要避免使用有害物质的瑜伽垫，因为宝妈要经常与宝宝接触，以免有害物质间接伤害到宝宝，同时宝妈产后骨质脆弱，瑜伽垫最好要有一定的防滑性，以免发生危险。

产后腰围变粗不仅会影响宝妈的身体健康，而且还造成了宝妈的困扰，很多女性因为产后身材走样而产生自卑，甚至导致产后抑郁，因此宝妈在产后要重视产后塑身，根据以上4种方法，能够让身材变得更苗条哦~