4式燃腹动作，轻松摆平水桶腰

女生身上容易长肉的地方莫过于腰腹区域，久坐不动脂肪容易囤积在腰间形成小小游泳圈。想要摆平腰间小赘肉，每天坚持练习下面4式瑜伽，帮你打造纤细小蛮腰！

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全眼镜蛇式

体式分解：

1、俯卧在地面，双腿分开屈膝向上伸展，脚背绷直。

2、腰腹拉伸，胸腔打开，双手向后伸展，双手握住双脚脚尖。

3、头部后仰，动作保持15s后休息。

fashionyog瑜伽伸展带

这个动作对腰腹拉伸幅度大，对腰腹的柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽带辅助练习。这款拉伸带能有效帮助拉伸腰腹区域，延展筋骨，让动作完成更到位精准。

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轮式变式

体式分解：

1、仰卧在地面，双手向后弯曲，手掌撑地。

2、双腿绷直，左腿脚掌贴地，右腿向后屈膝，脚尖触地。

3、腰腹拉伸，胸腔打开，头部后仰，动作保持15s后换边。

yejosenia瑜伽轮

轮式后弯对后背及腰腹柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽轮辅助练习。这款瑜伽轮仿造人体后背曲线打造，有效延展脊柱，帮助放松肢体，提高腰间燃脂效率。

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虎式伸展

体式分解：

1、双腿跪立在地面，脚背贴地，上半身向前伸展，双手撑地。

2、左腿向后上方伸展小腿屈膝上扬，脚背绷直。

3、右手向后握住上扬的脚掌，保持15s后换边继续。

可欣雅健身服

这个动作运用到身体的部位多，练习时穿着专业的瑜伽服练习更舒适自在。这款瑜伽服采用高弹亲肤面料，有助于动作拉伸舒展，让动作完成更优雅规范。

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骑马式伸展

体式分解：

1、双腿蹲立地面，左腿向前屈膝60度，脚尖踮起触地。

2、右腿向后伸展，小腿屈膝向上伸展，脚背绷直呈直线。

3、腰腹拉伸，上半身向后弯曲，左手垂直掌心撑地。

4、右手屈肘握住脚尖，头部后仰抵住脚后跟。

悦步锁边tpe初学者瑜伽垫

这个动作练习时膝关节触地，练习时瑜伽垫铺在身下，能够缓冲坚硬的地面，起到保护关节的作用。这款瑜伽垫采用TPE材质打造，防滑耐磨性能良好。加宽设计让体式舒展更自如无束缚。