准妈产前变抑郁，该如何调节才好？

当女性怀孕后，她们将面临人生中最重要的角色转换——从人妻转变为人母。在这个转换过程中，准妈妈的心理和生理都会发生较大改变。她们会担心，会害怕，有时候甚至会发展成产前抑郁症。那么，产前抑郁会有哪些表现？又该怎么应对呢？

一、产前抑郁的几种表现

1、对任何事情提不起兴趣

孕妈对任何事情没有兴趣，精神状态也不是很好，做点事情就容易感觉到疲劳，没有办法集中精神，睡眠时间变短或是变长，质量下降。

2、心情低落沮丧

孕妈不知为何情绪低落，心情起伏较大，无缘无故地发脾气或是感觉到内疚，看不到未来。遇到一点小事，就大发脾气，没有缘由的焦虑或是想哭。

3、不停的吃

孕妈喜欢不停地吃东西，或是对任何吃的东西都没有欲望。

二、产前抑郁怎么处理

1、扩展自己的兴趣爱好

准妈要学会控制好自己的情绪，扩展自己的兴趣爱好，比如听音乐、唱歌等。这可以让心情变得愉快，还能帮助胎教。

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2、呼吸调节法

孕妈可以采用呼吸调节法，放松心情，然后将所有的注意力全部集中到呼吸上，用心感觉呼吸频率。

3、了解常识

孕妈在孕期可以多了解怀孕方面的事情，多看书或者跟周围亲朋好友进行交流，纠正自己对怀孕产生的某些误区。

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4、家人开导

孕妈患上产前抑郁时，非常需要家人的支持，尤其是准爸。在这种时候，准爸要抽出时间陪准妈，多跟孕妈聊天，了解孕妈心理的想法以及担心。周末，准爸可以带孕妈去户外走走，呼吸外界新鲜空气，让心情变得愉快。

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5、吃些愉悦的食物

孕妈心情不好的时候，可以用食物来缓解自己的心情，比如香蕉、草莓等等。这两种水果不仅可以让孕妈心情变好，还能很好地帮助提高自身抵抗力，对胎儿也是非常有利的。

【小辣提示】

当发现自己有产前抑郁表现时，孕妈要保持冷静，感觉自己症状很严重时，要及时去医院寻求医生的帮助。家人要多陪伴在孕妈身边，多跟孕妈聊天，了解孕妈心理感受。这时候家人的陪伴是非常重要的。此外，孕妈自身也要学会调整自己的情绪，学会积极面对，这样才能改善抑郁情绪。

产前抑郁是种病，也是比较常见的病症。孕妈要积极面对，不能一味的躲避，更不能责怪自己，这样反而会让病情加重，不利于孕妈自身以及胎儿健康。

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