4个简单动作，缓解久坐不适

以下4个动作都是瑜伽中比较基础的动作，没有基础的小伙伴也可以尝试练习哦~

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婴儿式变体

1：四肢着地跪下，臀部坐在脚跟上。

2：把前额放低到垫子上，保持下巴收拢。

3：稍微抬起臀部，将手臂放在在大腿和小腿之间。

4：坐在你的前臂上，同时把你的上脊柱拱起。

5：身体前倾，在头上施加轻微的压力，缓慢地伸展你的脖子和肩膀。

6：保持3-5次深呼吸。保持下巴收拢，以加强伸展。

好物推荐：

杰朴森 瑜伽巾

练习婴儿式时，可以在额头下方垫一块瑜伽巾，提高舒适度，有助于体式的保持。这款瑜伽巾采用高密梭织工艺的纤细纤维结构面料，具有强力吸汗的特点，触感舒适亲肤，像棉纱一般柔软，有助于瑜伽中的放松。

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仰卧颈部拉伸

1：仰卧，膝盖弯曲。

2：卷起瑜伽巾或使用瑜伽带，把它放在你的脑后，

3：把带子垂直向上提起，慢慢地拉长你的脖子和脊柱。

4：将肩膀向地面压，以加强伸展。保持3次深呼吸。

好物推荐：

JOINFIT 瑜伽带

这款瑜伽拉伸带，采用分段式设计，让手在抓握的时候有着力点，避免发生脱手的现象。 细密的针织工艺，赋予它耐用耐磨、抗撕裂的性能，使用寿命更长。

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狮身人面像式

1：腹部朝下俯卧垫子上，手肘放在肩膀下方支撑身体，手掌朝下。

2：下巴向下延伸以拉长脖子。肩膀前后放低。

3：感觉颈部背部和两侧的伸展。保持5次深呼吸。

好物推荐：

途斯 tpe瑜伽垫

虽然天气已经没有那么寒冷了，但是为了避免腹部受寒，瑜伽垫不要选太薄。这款瑜伽垫采用环保安全的TPE材质制成，具有出色的回弹支撑性能。双面都采用防滑设计，提升防滑性能，保证使用者安全。

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坐姿颈部拉伸

1：坐在舒适的位置上。

2：将手放在身体两侧的地面上，然后前后转动肩膀。

3：抬起右臂，将手放在左耳上方，轻轻地向右臂的方向拉。

4：然后换侧练习，保持6次练习。

好物推荐：

哈他 瑜伽砖

练习坐姿体式时，可以在臀部下方放置一块瑜伽砖，这样有助于脊柱的延伸。这款瑜伽砖采用精选环保材质，具有良好的缓震与抗压性，可以轻松承载你的重量。表面磨砂处理，加强砖面的阻力，增强防滑性能，让辅助练习更加稳定。