告别大象腿，这几招教你练出漂亮腿型

没有女生不想要一双笔直好看的筷子腿，不过有些女生费尽心思减肥瘦腿，却发现腿型却不好看才是硬伤！我们一般认为的美腿标准：

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。

其实，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有许多瘦腿的体式，效果也很显著。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了，OX型腿可是会让你的腿形大大失分。教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！

一、改善X型腿的瑜伽体式

—鳄鱼式—

1.俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

2.吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3.全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力。

La Nikar 瑜伽服

短款的瑜伽服采用修身版型，有效优化全身比例。褶皱开胸俏皮又律动，弹力收褶下摆，让你轻松秀出小蛮腰。柔软亲肤面料吸湿透气效果好，舒适度佳。

—桥式—

1.仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

2.呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

3.抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。

4.保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

功效：结实大腿和臀肌，强健腿筋，恢复精力，灵活脊柱并消除背痛。

怪力少女 瑜伽裤

高弹舒适的瑜伽裤，膝盖后部采用拼接大网眼，充分提供透气功能，小腿处的细网眼设计时尚有型。加宽的无痕收腰设计，有效减少摩擦，稳固腰部。

二、改善O型腿的瑜伽体式

—幻椅式—

1、用“山式”开始。

2、伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直。

3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

Keep 商城 | 瑞士球 瑜伽球65cm 安全防爆 男女通用孕妇球弹力球

高弹力的防爆抗压瑜伽球，采用柔软环保材质，使用舒适贴合。磨砂表面防滑效果好，安全可靠。除了紧致腰腹，瑜伽球还可以帮助激活核心肌群，提高身体稳定性。

—天鹅式—

1.左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。

2.如果柔韧度可以，则可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直，保持5-8个呼吸。

纳古迪 瑜伽垫

颜值与实力并存的瑜伽垫双面防滑，回弹减震效果好，有效保护你的运动安全。双层抗撕裂，持久耐用。多种精致印花图案，陪伴你度过每一刻练习时光。