准妈妈必看！孕期背痛可这样缓解

很多女性在怀孕之后，都会遇到这样或那样的问题，并且随着孕期慢慢增长，肚子越来越大，面对的不适症状也会越来越多。比较常见的就是背部酸痛 ，不管是站着、坐着、还是躺着，都会阵阵发痛，不仅在身体和心理上，给孕妈妈造成一定的伤害，也会影响正常的生活。

那么，孕期出现背部酸疼的原因是什么呢？孕妈妈又应当如何缓解呢？

一、怀孕背部疼痛原因

1、子宫需要延伸出空间

妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了。

2、松弛激素的分泌

女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状。

二、背部疼痛怎么办

1、适当休息

腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。

Tomibaby多功能u型孕妇枕

Tomibaby品牌的这款多功能孕妇枕，采用全棉织造，超弹的面料，让睡眠很舒适。而且这款枕头还用了3D气泡结构，使得透气性更强，保暖不透汗。功能非常全，孕期产后都可以用，有利于缓解压力。

2、穿舒服的鞋子

怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

Blife孕妇一脚蹬鞋

此款鞋子精选磨砂材质制成，纹路清晰自然，触感柔软，可带给准妈妈们舒适的享受。优质的PU内里鞋垫，微弹的按压感，软软的非常舒适。防滑耐磨的橡胶鞋底，行走安全，不易打滑，准妈妈们可以放心穿着。

3、注意姿势

妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。

漂流城孕妇靠枕

漂流城的这款靠枕精选棉麻材质制成，触感柔软，亲肤透气舒适，不会刺激准妈妈的肌肤。同时还采用了加宽设计，支撑面积大，可让准妈妈的整个腰背部都能靠到。此外，宝宝出生后，还能在哺乳的时候作为靠垫用，让妈妈喂奶更加轻松方便。

4、均衡饮食

孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。

安满孕妇奶粉

这款奶粉是专门针对孕妇特别设计的，几乎涵盖了妊娠期的各个营养元素，能很好的满足孕妇的营养需求。含有的节苷脂(GA)、亚油酸、α-亚麻酸、DR10TM乳双歧杆菌，既帮助提供胎儿脑部营养，更百分百满足孕妈咪日常所需的均衡营养

5、背部按摩

轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

6、晒太阳

晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。

三、缓解孕期背部疼痛动作

1、坐姿扭转

两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备，然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边，下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，换边动作也是一样。

2、躺姿扭转

正常仰卧在地上，两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。

3、骨盆底肌肉训练

平躺于地面，两只脚弯曲，用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒钟左右，做的习惯了，次数可以逐渐增加。

4、伸展运动

第一步，将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽，然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右，重复这个动作3次左右。

5、仰躺抬脚

身体平躺于地面上，将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。

如果你怀孕时背部也酸痛难忍，不妨来试一试这些可以缓解背部疼痛的小妙招吧！

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