吃什么补钙快？4种食物胜过钙片

钙，是老少皆需要的一种营养素，补钙，更是健康生活离不开的一种方式，除了一些营养品，大家最常采用的就是食补模式，而食补最常见的就是用过喝牛奶获取了，但补钙圣品，绝非只有牛奶，这几样食物更为高效。

补钙不是说，查体缺少了钙，才需要补，而是一种常态的日常补充，每天我们都需要钙营养素的摄入，老人和孩子相比于成人更大，另外孕妇到了一定怀孕期也需要额外多补充钙。

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豆奶

豆奶是中国的传统饮料，美味可口又十分的有营养，有“国民”牛奶的美誉，而且在以前的文章俏佗也介绍过，豆奶的营养成分和西方的牛奶十分相似，都是以蛋白质和高钙为主，只是一个是动物蛋白，一个是植物蛋白。

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与牛奶相比，不论是关于蛋白质，还是钙的吸收，豆奶上都更胜一筹，不仅补钙，而且吸收率高，吃得下去补得进去，不会造成营养的过度浪费，早晨喝一杯豆奶，香而不腻，与传统中华早点更搭配。

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泥螺

海鲜河鲜还有的微量元素都极为丰富，而钙就是它们中重要的一员，日常饮食多吃这些海鲜和河鲜都有不错的补钙效果，这次推荐给大家的是宁波的泥螺，蘸点酱料，连壳带肉一块吃，十分鲜爽。

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买罐泥螺的罐头，还可以吃现成的哟。开盖就会扑面而来一股海鲜气息，夹起来虽然有点像鼻涕状，但入口立马就会海味十足，鼻涕状的也都只是肉，嚼劲十足，还带点脆脆的声音，让热回味无穷，当然壳还是要吐出来的。

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芝麻酱

在外国人眼中，芝麻酱等同于他们国家的奶酪，营养与奶酪相似，可以说非常的丰富，芝麻酱的补钙效果不仅体现在它的高钙含量上，而且还含有丰富的维生素D，可以促进钙的高效吸收，一举两得，让补钙变得更简单。

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在我们的日常饮食中，其实每天对钙的需求，基本都能得到满足，之所以还有很多人需要补钙，并不是因为钙缺少，而是因为吃下去的钙吸收不了，身体内缺乏维生素AD，婴儿需要吃维生素AD滴剂就是这个道理。

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黑莓

一杯黑莓汁可以为我们提供40毫克左右的钙，虽然相比其它高钙食物，这个含量并不是很出众，但耐不住黑莓的口感好，可以作为日常零食天天吃，也不会吃腻，还获取到了丰富的钙量，满足了我们对钙营养素的需求。

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冷冻的小黑莓，口味上超新鲜，颗粒饱满果肉厚，适合榨汁饮用和自制果酱，爱吃的可以家中常备。

人每天的钙需求含量大概在一千到一千二百毫克以上，足够的钙量才能够维持骨骼的健康，补钙时注意同时补充维生素一族，利于吸收，还能预防补钙过量导致的身体健康问题。