健身的5大误区，快看你中招没有？

那正在健身房汗如下雨的你，快点来看看，这些健身误区，你都中了几招呢？

误区1：运动强度越大、减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。所以只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到健身瘦身的效果。

误区2：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效，正常逻辑是先热身然后在运动，而先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区3：突然加大运动量

突然大量运动，会让我们的身体难以适应，会出现严重的疲劳感、严重的还是导致肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。所以，在健身的时候，我们应该从小运动量开始，让身体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区4：带病坚持锻炼

当我们的身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。

误区5：只运动，不控制饮食

对于很多健身人士来说，觉得只要我运动了，在饮食上，想吃什么就吃，是不会影响健身效果的，其实这种想法是错误的，正所谓三分靠训练，七分靠饮食，没有合理的饮食，就算练得再多也只是竹篮打水一场空。因此，对于健身的你来说，可以多吃以下这几样低热量高饱腹感的食物。

年货桂格奇亚籽混合燕麦装420g*3免煮营养代餐粉谷物冲饮早餐麦片

对于正处于健身的你来说，可以选择这款免煮奇亚籽混合燕麦片来当代餐，内含有4种澳洲进口的全谷物搭配墨西哥进口的奇亚籽，多种谷物的搭配富含多种营养成分，而且0糖添加，真正自然原味。泡开后奇亚籽有不错的饱腹效果，而且又很营养，是代餐的好选择。

CP正大食品单冻去皮鸡胸肉500g 冷冻鸡肉 禽肉 鸡肉

对于正在健身的你来说，在饮食上一定要注意多摄入高蛋白质的食物。而鸡胸肉堪称是不二之选。这款新鲜的冷冻鸡胸肉不管你是炸、煎、煮都可以随心烹饪。而且还是去皮的鸡胸肉，吃起来口感很细腻，还有一股香味，一点都不会有粗糙的口感。

德国进口捷森Jason黑麦面包500g全麦低脂谷物粗粮健身饱腹代餐

除此之外，全麦面包是很多健身达人的主要食物，它没有去掉外面的麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的面包，所以你肉眼可以看见它表面还有很多麦麸的颗粒，所以整体的口感不会像传统面包那般细腻，会带着一点粗糙感。而这款德国进口的全麦面包富含丰富的膳食纤维，吃起来会有一点点酸味，而且还带着一点粗糙口感。

MP蛋白棒代餐饱腹感低脂健身增肌男女能量棒代餐棒乳清高蛋白质棒

蛋白棒是今年来健身圈的网红食物，小小的身材中蕴含了足够的能量，能快速的帮助健身达人快速补充营养，健身时感觉自己坚持不住的时候来上一口，让你找回运动的活力。低热量和蛋白质让你在健身时，放心解馋又不用担心发胖。