想要拥有笔直美腿？先按这4步来

改善腿型重在拉伸，拉伸过程中会活动到肌肉组织，能够让肌肉和脂肪均匀分布，整体看起来线条会更好。下面4个瑜伽体式都是针对腿部的拉伸，一起来打卡练习吧！

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头碰膝扭转坐角式

这个动作能够拉伸大腿和小腿肌肉，以及腹部和臀部。

步骤：

1.坐在垫子上，双腿向两侧打开，保持腰背挺直。

2.左手上举，右手轻扶腰部。

3.呼气时，身体向右腿下压，左手抓住右脚；吸气时还原。

4.下压时保持15秒或者更长，两侧轮流练习。

弥雅瑜伽垫

使用瑜伽垫练习会让肢体更舒适，也能避免受伤。这款瑜伽垫也可以当做瑜伽铺巾使用，厚度只有1.3mm，方便折叠携带，平时去公共瑜伽馆练习带上它更安心。

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战士一式

这个动作能够拉伸腿部后侧以及臀部肌肉。

步骤：

1.山式站立，右脚向前迈一步，大腿平行地面。

2.左腿伸直，脚尖踩地。

3.保持身体直立，双手伸直上举。

4.坚持30秒后换腿练习。

暴走的萝莉 瑜伽裤

这款瑜伽裤的设计感很好，在后腰做了镂空的设计，是整件裤子的点睛之处。带有透明胶条，能够很好的贴合身体，不用担心会松垮。V型的设计也让腰线勾勒的更迷人。

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舞蹈式

这个动作主要拉伸大腿前侧肌肉，同时能训练身体平衡感。

步骤：

1.山式站立，膝盖微微弯曲，左手伸直向前伸展。

2.右腿慢慢从后向上抬起，右手抓住右脚。

3.左腿慢慢伸直，身体自然向前倾保持平衡。

4.坚持30秒后换腿练习。

迪卡农瑜伽球

舞蹈式需要身体的平衡感，如果平衡感较弱可以通过瑜伽球练习。这款瑜伽球是磨砂的质感，有良好的防滑效果，同时带有防滑纹路，可以放心将身体重心交给它，不用担心会滑动。

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三角式

这个动作主要拉伸大腿后侧以及内侧，具有良好的塑形作用。

步骤：

1.山式站立，两脚分开两步距离，右脚向右转90度。

2.双臂两侧平举，上身挺直。

3.呼气时，身体向后折叠，右手触碰地面，眼睛看向上方左手。

4.保持30秒换腿练习。

一梵瑜伽砖

练习三角式的时候，很多初学者会触碰不到地面，身体就难以保持平衡，这个时候可以加入瑜伽砖，作为手部的支撑点。这款瑜伽砖是软木的材质，既柔软又坚韧，具有很好的稳定性。